quarta-feira, 7 de fevereiro de 2018

PÃO DE QUEIJO DE TAPIOCA



Dicas para variar seu pão de queijo light:
– Usar seus temperos favoritos
– Pode armazenar em pote fechado na geladeira
– Pode levar na marmita e esquentar no microondas
– Pode esquentar na chapa de sanduíche e fazer recheado!

Ingredientes
– 3 xícaras de farinha tapioca
– 1 xícara leite (pode ser sem lactose, pode ser vegetal..)
– 1 xícara de óleo de abacate ou azeite
– 1 xícara queijo parmesão ralado
– 3 ovos
– 1 colher de chá de sal


Modo de fazer:
Pré-aqueça o forno a 400 F ou 200C.
Bata tudo no liquidificador e coloque em uma fôrma de cupcake antiaderente como esta para 12 bolinhos – Não encha até a borda porque crescem muito, deixe quase cheio para não transbordar.


Rendimento: 12 unidades de pão de queijo
Por: Cristiane Vidigal



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Conheça mais sobre a Alfarroba!

A alfarroba é o fruto da alfarrobeira,uma árvore selvagem da costa do mediterrâneo.É  uma vagem comestível , com uma coloração marrom escuro e com sabor adocicado.Essas sementes são utilizadas pela indústrias de alimentos para a produção de gomas, espessantes , farinha e o pó.

A alfarroba é comparada ao cacau devido a cor e aroma parecidos principalmente após o processamento. Ela é rica  em carboidratos, proteínas,cálcio, fósforo potássio e ferro , e apresenta níveis baixos de gordura, e tem alto potencial antioxidante.Além disso é uma boa substituição para preparações com cacau, pois a alfarroba não contém substâncias  estimulantes como a teobromina , presente no cacau.

Pode ser encontrada em barra, gotas , pastas, pó e farinha e podem ser incluídas em várias preparações culinárias , como bolos , tortas, brigadeiros, smoothies. Emfim use a sua imaginação e aproveite os benefícios desse ingrediente.

                 Resultado de imagem para pratos com alfarroba




REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:

ALFARROBA UMA OPÇÃO SAUDÁVEL DE SUBSTITUIÇÃO AO CACAU.Disponível em :http://www.revistanutrivisa.com.br

UTILIZAÇÃO DE  FARINHA DE ALFARROBA NA ELABORAÇÃO DE BOLOS E AVALIAÇÃO DE TESTES POR ACEITAÇÃO.Disponível em:http://revista.uniamerica.br



Receita: Pipoca Zero










                                                                    Pipoca zero gordura.



                                                                            Ingredientes:

- 3 colheres de sopa de milho para pipoca;
- 3 colheres de sopa de água;
- Uma pitada de sal;


Modo de preparo:

- Colocar todos os ingredientes em uma vasilha própria para o forno micro-ondas  e  misturar bem, cobrir com papel filme transparente e fazer furinhos para sair o vapor.
- Levar ao forno micro-ondas por 4 minutos ou até estourar todos os milhos.






Publicado por: Maynara Moura. 

terça-feira, 6 de fevereiro de 2018

PANCs – Plantas Alimentícias não Convencionais – Um Alimento Ignorado

Você sabia, que possuímos uma gama de plantas que podem ser introduzidas em nossos hábitos alimentares, mas que pela falta da inter-relação entre conhecimento cientifico e popular, ainda são conhecidas como ervas daninhas, mato ou invasoras e por isso descartadas de nossas refeições diárias?

Essas plantas são conhecidas como PANCs – plantas alimentícias não convencionais, essas plantas são de grande importância ecológica, econômica, possuem alto valor nutricional e normalmente crescem espontaneamente junto com plantas que cultivamos por isso a chamam de invasora.

Os Termos:
Alimentícias: quer dizer que são plantas usadas na alimentação, como verduras, hortaliças, frutas, castanhas, cereais e até mesmo condimentos e corantes naturais.
Não Convencionais: significa que não são produzidas ou comercializadas em grande escala, cujo cultivo e uso pode cair no esquecimento.

Sabe aquela planta de antigamente, que hoje em dia pouca gente conhece? Agora ela é chamada de PANC. Muitas plantas estão esquecidas e já não são mais vistas como alimento. Voltar a consumi-las é uma forma de evitar que desapareçam do nosso cotidiano, ajudando a valorizar as culturas alimentares nas quais essas plantas estão presentes. Contribui ainda para aprendermos com os agricultores e todos aqueles que trazem essa sabedoria da roça e de antigamente, como muitos de nossos pais e avós que as utilizavam, embora esse conhecimento esteja se perdendo.


Um exemplo de PANC é a Ora-pro-nobis:

                                 
Pereskia aculeata Mill.
Pereskia bleo (Kunth) DC.
Pereskia grandifolia Haw.
Uso: frutos, folhas cruas ou cozidas.



Neutra e suculenta, é querida por seu alto teor de proteínas e de fibras é rica em Ferro, Vitaminas A, B e C. Famosa em MG, é usada no feijão, na polenta e no recheio de massas e salgados. Usada como corante verde para massas. Para não soltar baba, não deve ser picada. Seu cultivo é rústico e fica linda em muros e cercas.

Receita: NHOQUE DE ORA-PRO-NOBIS


Ingredientes:
15 bananas verdes
2 xícaras de folhas de ora-pro-nobis
2 dentes de alho macerados e picados
5 colheres (sopa) de óleo de coco ou
Azeite de oliva extra virgem
Noz moscada
Sal a gosto (Marinho ou Rosa)
1 colher (café) de goma xantana
Farinha de grão de bico ou fubá para dar liga

Modo de preparo:
Cozinhe as bananas como se fosse fazer a biomassa de banana verde.
Pique as folhas de ora-pro-nobis. Leve à uma panela, fogo baixo, com o alho e o óleo de coco. Refogue rapidamente. Reserve
Descasque as bananas, deixe esfriar e coloque no liquidificador. Acrescente os demais ingredientes e bata bem.
Coloque a massa em uma superfície limpa e higienizada e polvilhe a farinha aos poucos até a massa desgrudar das mãos.
Enrole a massa e corte o nhoque.
Leve o nhoque à uma panela com água fervente. Retire após 40 segundos (não espere subir até a superfície)
Acrescente o molho de sua escolha e sirva em seguida.


Por: Cristiane Vidigal




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Smoothie tropical

O verão pede bebidas refrescantes, uma boa pedida é o smoothie  uma receita super rápida e fácil de fazer que conta com ingredientes naturais que fazem bem ao nosso corpo, e pode ser diversificado nos ingredientes , como as frutas. Então vamos a receita...

Smoothie tropical

1/2 xícara de bebida de coco
1 colher sopa de manga congelada
1 colher sopa de morango congelada
1 colher sopa de amora congelada
1 colher sopa de xilitol (opcional)
1 colher café de goma guar

Modo de fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador.Beba gelado

Rendimento:Aproximadamente  1 copo de 200 ml.


Por: Érika Caldas

Overnight oats, uma ótima opção para lanche.




Overnight oats.  


O overnight oats é uma ótima opção para o lanche da manhã, tarde ou ceia. Ele é feito com camadas de frutas, iogurte e aveia, linhaça, chia, entre outros.  Quer aprender a montar o seu overnight oats?! 
  • Prepare sempre na noite anterior e deixe na geladeira, isso faz com que os ingredientes ganhem mais sabor. O potinho, de preferência deve ser de vidro e deve ser fechado com tampa ou plástico filme.
  • Intercale as camadas entre os ingredientes secos e pastosos (exemplo de como montar um overnight oats: iogurte,chia,linhaça e banana, iogurte, chia, linhaça e maça) 
  • Mantenha sob refrigeração até o consumo. Se for levar para o trabalho, o ideal é transportá-lo em uma bolsa térmica e guardá-lo na geladeira assim que possível.
  • Varie sempre os ingredientes, como as frutas e os acompanhamentos do iogurte.Opções de Frutas:
         - Banana;
         - Morango;
         - Uva;
         - Manga;
         - Maça;
         - Kiwi;
         - Abacate; Escolha as frutas de sua preferencia. 
  • Opções para colocar junto do iogurte:

        - Aveia;
        - Granola;
        - Chia;
        - Linhaça;
        - Canela.
  • O recomendado é que o iogurte seja desnatado, que se utilize um iogurte por overnight, e que se consuma um overnight por dia, pequeno ou médio, sem exagerar nos ingredientes. 
  • O ideal é consumir o overnight no lanche da manhã, tarde ou ceia. 


Fonte:https://www.natue.com.br/natuelife/overnight-oats-conheca-seus-beneficios-e-aprenda-a-preparar.html

Publicado por: Maynara Moura 


segunda-feira, 5 de fevereiro de 2018

A Importância no Armazenamento dos Frutos e Vegetais.



Sabemos que determinadas frutas e vegetais são muito suscetíveis ação do tempo e ambiente. Por isso é muito importante saber armazenar tais alimentos de forma adequada.

Porque um alimento estraga (apodrece) mais rápido que o outro?  
Muitos fatores podem influenciar na vida útil de um hortifruti, contudo hoje citaremos o etileno, é um gás inodoro e insipido contido em alguns frutos e vegetais que acelera o processo de amadurecimento, principalmente dos alimentos sensíveis o etileno, causando alteração de textura, sabor e funcionalidade do alimento.

Algumas dicas de armazenamento:

Para guardar hortaliças - Na geladeira, após a higienização, seque bem as folhas e use um saco de plástico ou uma vasilha tampada, retirando as folhas de acordo com o consumo.

Cenoura – corte o topo da cenoura e guarde na geladeira em um recipiente fechado com bastante umidade.

Abobrinha – deixe em cima do balcão. Para períodos mais longos embrulhe em um pano e deixe na geladeira. O mesmo vale para a berinjela e brócolis.

Cebola, alho, cebolinha – armazenar em local fresco e escuro.

Tomates – a geladeira não é o lugar ideal para armazenar este fruto. Claro, eles ainda estarão bons, mas não como se estivessem naturais. Em vez disso, armazene o tomate em um local fresco, fora da geladeira e sem luz solar.

Pimentas – armazene em temperatura ambiente e mantenha-a livre de umidade até a hora de usar.

Batatas – armazenar em local fresco, seco e escuro, como em um canto escuro da despensa.

Manjericão (e outras ervas) – tomate e manjericão possuem necessidades semelhantes quando o assunto é armazenamento. O manjericão ama o calor, igual ao tomate. Os períodos prolongados em um ambiente frio, como em uma geladeira, fazem com que ele murche prematuramente.
Coloque o manjericão em um copo de água, como um pequeno ramo de flores. Você pode cobrir o topo com um saco plástico ou toalha de papel umedecido para bloquear a umidade.

Para guardar frutas
As frutas devem ser mantidas com casca e sem lavar. Essa medida é boa, pois podem ocorrer danos com o fruto no processo de lavagem. Especialistas apontam essa a maior “porta de entrada” para doenças.
Maçã – armazene em um local fresco e arejado por até duas semanas. Para períodos mais longos, coloque-a na geladeira.

Frutas cítricas – guarde em um lugar fresco, com bom fluxo de ar. Não é indicado guardar estes alimentos na geladeira, já que eles tendem a absorver os odores do refrigerador.

Melão – antes de serem cortados, os melões devem ser armazenados em ambientes frescos e secos, longe da luz solar. Após o corte, armazene-os na geladeira em um recipiente coberto com película aderente para alimentos.

Abacaxi – o açúcar do abacaxi está concentrado em sua base. Por isso, você pode armazená-lo de cabeça para baixo por um ou dois dias em temperatura ambiente para permitir que a doçura se espalhe por todo o fruto.

Alimentos que produzem o gás etileno: maçãs, damascos, abacates, bananas, melão, frutas cítricas, figos, uvas, kiwi, manga, nectarina, mamão, pêssegos, peras, pimentão, abacaxi, ameixas e tomates.


Alimentos afetados pelo gás etileno: aspargos, brócolis, couve, repolho, cenoura, couve-flor, pepino, berinjela, alface, salsa, ervilhas, batatas, espinafre, abóbora, batata doce, agrião e inhame.


Fontes: http://www.liberoalimentos.com.br/2013/10/como-manter-frutas-e-vegetais-frescos-por-mais-tempo.html
http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/quimica/etileno-amadurecimento-frutas.htm
http://www.scielo.br/pdf/hb/v25n4/a19v25n4.pdf
Vamos falar um pouco sobre a higiene dos alimentos?

Os alimentos que geralmente comemos crus, como frutas legumes e verduras devem ser lavados e higienizados de forma correta, pois assim ao consumirmos esses alimentos não iremos correr o risco de contaminação por agentes fisicos , como terra,poeira, etc., e agentes biológicos como bactérias , vírus , parasitas, estes agentes podem fazer mal a nossa saúde causando doenças , como por exemplo a gastroenterite ,caracterizada por diarréias e vômitos.
Seguindo o procedimento correto de higienização , garantimos alimentos seguros.Vamos ao passo a passo:
1º Lavar frutas ,legumes e verduras em água potável e corrente para retirar sujidades maiores;

2º Após a lavagem ,  deixar de molho em solução de hipoclorito de sódio , seguir recomendação do fabricante quanto a quantidade e tempo de ação do produto;

3º Após esse processo enxaguar em água corrente e escorrer.

Pronto agora você pode preparar e se deliciar de maneira segura com estes ricos alimentos , que nos fornecem vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da nossa saúde.!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

PORTARIA 2619/SP.Disponível em http://www.prefeitura.sp.gov.br
INTOXICAÇÃO ALIMENTAR.Disponível em https://drauziovarella.com.br



A diferença entre probióticos e prebióticos.



Probióticos
Os probióticos são  produtos cheios de bactérias saudáveis como os lactobacilos e  as bifidobactérias, eles favorecem o trânsito intestinal, cooperam para o aproveitamento de vitaminas e defendem a região de intrusos. Alguns iogurtes, queijos e o leite fermentado fazem parte desta classe, também é possível encontrar probióticos em forma de sachês e cápsulas. 

Os probióticos são bactérias que, em primeiro lugar, conseguem passar a barreira do estômago, que é muito ácido, e chegar ao intestino, intactas. Ao chegar lá, elas colonizam temporariamente a mucosa intestinal, e aí começam a competir com outras bactérias, inclusive os patógenos e assim reduzem o risco de ocorrência de doenças intestinais como a diarreia.

Prebióticos

Os prebióticos estimulam o crescimento das bifidobactérias e dos lactobacilos, eles facilitam a produção de substâncias capazes de aumentar a absorção de cálcio, diminuir absorção do colesterol ruim (LDL) e ajudar na manutenção da flora intestinal. 

As fibras prebióticas, além de chegarem intactas ao intestino, são aquelas que estimulam apenas a proliferação das bactérias benéficas, eles são encontrados no leite materno, em alimentos in natura como cebola, alho, banana, aveia, cevada,  entre outros.

Resumindo, os prebióticos não são alimentos que contem organismos vivos como os probióticos. Eles são um tipo de fibra dietética que promovem e estimulam o crescimento e atividade de bactérias probióticas no intestino. Ou seja, os prebióticos podem ser considerados os alimentos dos probióticos.


fonte:http://www.usp.br/forc/o-cientista-responde.php?t=Qual-a-diferenca-entre-prebiotico,-probiotico-e-simbiotico-e-quais-os-beneficios-que-podem-conferir-a-saude?&cr=95
https://saude.abril.com.br/alimentacao/probioticos-prebioticos-e-simbioticos-entenda-a-diferenca-entre-eles/

Publicado por: Maynara Moura. 



sexta-feira, 8 de dezembro de 2017

Sal Marinho

Sal marinho e seus benefícios

O sal marinho é o sal que resulta da evaporação da água do mar. Como não passa pelo processo de refinamento do sal de cozinha comum, o sal mineral, ele tem mais minerais.
Apesar do sal marinho ter mais minerais e, por isso, ser melhor para a saúde do que o sal refinado, ele não deixa de ser sal e, sendo assim, se deve consumir apenas 1 colher de chá por dia, que são cerca de 4 a 6 gramas. Os pacientes com hipertensão devem eliminar qualquer tipo de sal da alimentação.
O sal marinho pode ser encontrado grosso, fino ou em flocos, nas cores rosa, cinza ou preto.
Para que serve o sal marinho
O sal marinho serve para temperar os alimentos com menor quantidade de sal porque tem um sabor mais forte que o sal refinado e é uma forma simples de aumentar o consumo de minerais.
Além disso, o sal marinho é uma excelente solução caseira para garganta, quando está inflamada ou irritada.
Benefícios do sal marinho
Os benefícios do sal marinho são fornecer minerais importantes para o organismo, como o iodo, combatendo assim doenças, como o bócio ou problemas na tireoide. Outro benefícios importante do sal é regular a distribuição da água no organismo e a pressão sanguínea.

É importante o consumo adequado de sal porque a baixa ou alta quantidade de sódio no sangue está associada a doenças do coração ou dos rins, independentemente de ser deficiência ou excesso por parte da dieta.

Fonte : https://www.greenme.com.br

quarta-feira, 6 de dezembro de 2017

Bombom proteico

 Bombons proteicos de amendoim


Ingredientes

Recheio:
- ½ xícara de whey protein (na receita foi usado whey sabor de manteiga de amendoim, porém, pode usar outro de sua preferência);
- 3 colheres de sopa de farinha de coco (de preferência, orgânica);
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (pode usar nozes, amêndoas, castanha do Pará, etc.) sem açúcar (caso queira fazer em casa, é só colocar o amendoim torrado ou outra oleaginosa no mixer até ficar na consistência de uma pasta);
- adoçante sucralose a gosto;
- ½ xícara de leite desnatado;

Cobertura:
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate OU barra de chocolate 85/90% cacau sem açúcar.

Modo de fazer      

1.     Junte e misture todos os ingredientes do recheio até obter massa macia. Prove-o para se certificar de que o aroma, o sabor e a textura estão bons. Se você quiser variar sabores nesta fase, vá em frente! Você pode adicionar um pouco de canela, essência de baunilha, raspas de laranja, etc.
2.     Misture o whey protein com pouca água (a quantidade vai depender da solubilidade do seu whey). Deve ficar bem pastoso.
3.     Caso use o chocolate sem açúcar, derreta 1/4 de sua barra em banho-maria,ou uma tigela de vidro em cima de uma panela de água fervente.
4.     Uma vez que o seu chocolate tenha derretido ou seu whey já esteja na forma adequada, despeje metade dele em duas ou quatro forminhas de muffin (mais prático), porém, dá para fazer também com copos plásticos pequenos, dependendo de quão alto você quiser fazer seus copos. 
5.     Depois disso, é só colocá-los no congelador durante 10 minutos, ou até que o chocolate endureça.
6.     Adicione o recheio até o topo.

7.     Finalmente, derreta e despeje o restante do chocolate sobre a mistura em seus moldes. Colocá-los no freezer por 30 minutos. E está pronto!!!

Fonte: rodolfoperes.com.br/detalhe-blog/3674/bombons-proteicos-de-amendoim