Em virtude do aumento da prevalência de obesidade que se têm observado nos últimos anos, o Ministério da saúde publicou os dez passos para o peso saudável. Esse material é faz parte do Plano Nacional para a Promoção da Alimentação Adequada e do Peso Saudável, cujo objetivo é a modificação do estilo de vida da população brasileira, principalmente, sobre a prática alimentar e atividade física.
Os dez passos são:
01) Comer
frutas e verduras variadas, pelo menos duas vezes por dia;
02) Consumir
feijão pelo menos quatro vezes por semana;
03) Evitar
alimentos gordurosos como carnes gordas, salgadinhos e frituras;
04) Retirar
a gordura aparente das carnes e a pele do frango;
05) Nunca
pular refeições: fazer três refeições e um lanche por dia. No lanche escolher uma
fruta;
06) Evitar
refrigerantes e salgadinhos de pacote;
07) Fazer
as refeições com calma e nunca na frente da televisão;
08) Aumentar
a sua atividade física diária. Ser ativo é se movimentar. Evitar ficar parado, você
pode fazer isto em qualquer lugar;
09) Subir
escadas ao invés de usar o elevador, caminhar sempre que possível e não passar longos
períodos sentado assistindo à TV;
10) Acumular
trinta minutos de atividade física todos os dias.
Essas atitudes contribuem bastante
para evitar um quadro de excesso de peso. Então, o que você está esperando para
dar o primeiro passo??
Postado por: Luana
Caldarelli
Referências:
SOUZA, E. B. Transição
nutricional no Brasil: Análise dos principais fatores. Caderno UniFOA, n. 13, ago., 2010.
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