O potássio é um mineral fundamental no
processo de musculação, ele auxilia no processo de contração muscular,
manutenção da pressão arterial, regulação dos batimentos cardíacos entre outras
funções. A deficiência de potássio no organismo
durante a musculação pode gerar cãibras e em caso mais graves, arritmias.
Quais
são as fontes de potássio?
Entre as fontes de potássio podemos citar diversos
alimentos como a banana, a melancia, mamão, melão, milho, morango, molho de
tomate, iogurte, peixes, abacate, feijões, abóbora, damascos secos uvas passas
entre outros. Vale ressaltar que alguns suplementos alimentares possuem
concentrações de potássio adequadas à prática de atividade física.
Qual
a quantidade de potássio que devo consumir no dia?
As necessidades são da ordem
de 0,4 à 0,6g / dia. Um indivíduo que mantenha uma alimentação abundante
em frutas, verduras e legumes consegue facilmente atingir a quantidade recomendada.
Qual
a importância no organismo?
Além de auxiliar na contração muscular, o potássio na
atividade física previne o surgimento da osteoporose, em especial em mulheres
na menopausa. O surgimento de cálculos renais e problemas cardíacos também
podem ser evitados ingerindo a dose recomendada de potássio.
Conclusão
Seja através de
alimentos in natura ou através de suplementos a ingestão de potássio é
indispensável para o indivíduo, principalmente os praticantes de atividades
físicas que requerem demasiado esforço muscular como, por exemplo, a
musculação. A ingestão de potássio deve ser feita sempre de acordo com o
recomendado por um profissional de nutrição, pois tanto a hipocalemia
(deficiência de potássio) como a hipercalemia (excesso de potássio) podem causar sérios
danos ao organismo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário