Alimentação para Recuperação Pós-Treino

 

Alimentação para Recuperação Pós-Treino

A alimentação pós treino tem um papel fundamental na recuperação muscular e reposicionamento das energias, após o exercício físico os músculos ficam mais sensíveis e o metabolismo pede diversos nutrientes específicos para reparar as fibras, re-estocar o glicogênio etc. A combinação de carboidratos e proteínas é primordial nesse processo pois os carboidratos ajudam a recuperar a energia, já as proteínas são utilizadas para síntese de novas fibras musculares.

O carboidrato é bem vindo logo após o treino quando o corpo está receptivo à reposição de glicogênio. Arroz integral, batata doce e frutas secas são ótimas alternativas para garantir uma reposição rápida e eficaz. Além disso em relação as proteínas o seu consumo deve ser valorizado a partir de carnes magras. ovos e suplementação que são alimentos de rápida digestão e absorção pelo organismo promovendo assim a reparação muscular.

As gorduras saudáveis devem ser consumidas com moderação após o treino pois a sua digestão é muito lenta e isso pode prejudicar na recuperação, porém as mesmas podem e devem ser incluídas nas refeições pós-treino em quantidades controladas. Além disso a hidratação também não pode ser negligenciada, a reposição de líquidos é essencial para garantir que os processos metabólicos ocorram de forma eficiente.

O momento da alimentação pós-treino é crucial para maximar os benefícios da recuperação, de forma ideal os alimentos devem ser consumidos entre 30 a 60 minutos após o treino, a partir da alimentação equilibrada com riqueza em vitaminas e minerais o indivíduo está cada vez mais próximo dos seus objetivos devido ao fortalecimento do sistema imunológico, exercícios pesados e sistema imunológico.

Estagiário: Vinicius Aquino Ortiz

Referências:

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/alimentos-que-ajudam-na-recuperacao-muscular-pos-treino-conheca-os-principais,998cb7f288566b9a94f108644397f947ingn1r8z.html

https://www.institutoreaction.com.br/artigos/nutricao-para-recuperacao-muscular-pos-treino-o-que-comer/

https://www.tuasaude.com/o-que-comer-depois-do-treino/