Manter-se hidratado é essencial para a saúde e o desempenho físico. Mas afinal, o que beber durante a prática de exercícios?
Água
É suficiente para treinos de até 60 minutos de intensidade leve a moderada. Reidrata sem calorias extras e deve ser sempre a primeira escolha.
Isotônicos
Contêm água, carboidratos e sais minerais. São indicados para exercícios intensos ou de longa duração (acima de 60–90 minutos), quando há maior perda de eletrólitos e necessidade de reposição de energia.
Água de coco
Fonte natural de potássio e outros minerais, pode ser uma boa alternativa aos isotônicos em treinos moderados, além de ter menos aditivos. No entanto, não substitui totalmente isotônicos em provas longas ou muito intensas.
Conclusão
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Treinos curtos → água é suficiente.
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Treinos longos/intensos → isotônico é mais indicado.
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Opção natural → água de coco pode ser usada em treinos moderados.
Referências
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American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007.
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Sawka MN et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. 2007.
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Shang W et al. Effects of coconut water on hydration and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2019.
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