Todos nós devemos nos
hidratar, quem treina precisa muito mais. Conhecer alguns sinais de
desidratação e saber quanto hidratar-se durante uma atividade é essencial para
o bom rendimento e melhor aproveitamento do treino!
O corpo é composto por 60%
de água! Claro que água é fundamental para nossa sobrevivência e para um bom
rendimento. Em dias quentes como os de verão ou secos como no inverno, a perda
de água e nutrientes é maior.
Durante o treino, o corpo
humano utiliza glicogênio como fonte de energia, esse estoque vai se esgotando
ao longo da atividade física.
Logo após o treino a atleta
restabelece os músculos, gerando uma nova carga de glicogênio. Quando treinamos
perdemos muito líquido, porém ao contrario do glicogênio, o corpo não o repõe
sozinho.
Quando nos desidratamos o
nosso corpo acaba perdendo força, em conseqüência diminui o nosso
rendimento. É indicado que se consuma de 400 a 600ml de água 2 ou 3 horas
antes do aeróbico ou da musculação. Assim você vai prevenir um estresse
térmico, diminuindo a elevação da temperatura.
Durante a prática de uma
atividade física é muito importante nos hidratarmos. Caso o seu treino dure
menos de uma hora, o indicado é consumir de 150 a 200ml de água a cada 15 ou 20
minutos.
Caso o seu treino dure mais
de uma hora, além de água, pode ser necessária a ingestão de isotônicos, pois o
seu corpo acaba perdendo também sódio e potássio durante o suor.
É importante que continue
havendo uma hidratação após o treino, pois o desgaste corporal e a perca de
liquido é muito grande durante o treino.
Sinais
da desidratação
- Fadiga precoce: Poucos minutos de exercício e seu corpo já se sente cansado;
- Cãibras: A desidratação é uma dos fatores que causa cãibra;
- Pulsação alta: O organismo desidratado tem o volume de sangue circulante menor. Por isso o coração bate mais para suprir as necessidades de músculos e órgãos.
- Tontura;
- Perda de coordenação;
- Dor de cabeça
Por Mariane Bernardo
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