O que é?
A cafeina é um estimulante do sistema nervoso central.
Para que serve?
Inibe a fadiga e indicado para exercícios de media a longa duração.
Qual a quantidade?
A recomendação de consumo varia de acordo com o nível de atividade física, peso corporal e outros fatores individuais. Por isso, é fundamental consultar um médico para avaliar se a sua saúde está em dia antes de iniciar o consumo.
De modo geral, não é indicado ultrapassar 400 mg por dia. O ideal é consumir cerca de 200 mg por dose, distribuídas ao longo do dia.
por lauro silva
- SciELO – Eficácia ergogênica da suplementação de cafeína sobre o desempenho físico – revisão sobre mecanismos e efeitos da cafeína no exercício físico.
- USP – Efeitos ergogênicos da cafeína sobre o desempenho físico – revisão clássica sobre cafeína e performance esportiva.
- Revista Brasileira de Nutrição Esportiva – Cafeína: efeitos ergogênicos nos exercícios físicos – aborda benefícios, dosagem e possíveis efeitos adversos.
