Crianças podem treinar musculação?

Crianças podem treinar musculação? 

Sempre foi tido como sabedoria popular de que as crianças e adolescentes em fase de crescimento não poderiam praticar atividades físicas que exigissem carregar e levantar pesos muito pesados pois isso poderia - em tese - atrapalhar o crescimento e desenvolvimento desses jovens. Mas será que isso é verdade mesmo ou não passa de um achismo erroneamente disseminado por anos e anos? 

De acordo com o American College of Sports Medicine (Referência mundial para nutrição esportiva) as crianças e adolescentes podem treinar com pesos sem nenhum problema. Não há nenhuma evidência robusta que corrobore com a tese de que exercícios de força atrapalhem na formação dos discos epifisários (Da coluna vertebral) prejudicando o crescimento e desenvolvimento físico.

O que realmente acontece é o seguinte: Muitas pessoas pensam isso por conta que nesses esportes que visem um treinamento físico de força e levantamento de pesos, grande parte dos atletas dessas modalidades são baixos. Mas isso não quer dizer que é o exercício que faz isso, que deixa os atletas baixos por conta de um atraso no desenvolvimento, mas sim que esses atletas (Baixos por natureza) se dão melhor nessas modalidades e se destacam mais que os mais altos. 

É parecido com a lei proposta pelo naturalista e geólogo Charles Darwin, que acreditava que o indivíduo mais adaptado ao ambiente sobrevivia - uma seleção natural, de fato. Nesse caso, o indivíduo mais "adaptado" possui mais chances de triunfar e se destacar perante aos demais. Por isso em algumas modalidades, grande parte dos atletas possui uma baixa estatura, eles levam vantagem nessas atividades e em função disso, possuem um desempenho melhor do que os mais altos. E isso não quer dizer que foram os exercícios que os levaram a não crescer.

O mesmo acontece em outros esportes onde os indivíduos mais altos se destacam mais, como por exemplo o basquete e o vôlei. Não necessariamente quer dizer que a prática desses esportes tornou os praticantes mais altos, mas sim que eles são mais adaptados a esse tipo de atividade e por isso, performam mais. Enquanto os baixinhos podem até se esforçar e serem bons, mas não terão o mesmo desempenho que alguém mais alto por natureza. Por isso nas ligas e times profissionais nós encontramos esses dois extremos em relação a altura dos praticantes, e aí que surge a dúvida em relação a poder ou não estimular as crianças a seguirem o caminho de determinada atividade. 

Crianças e adolescentes em fase de crescimento podem sim realizar qualquer atividade física, desde exercícios de força até os mais "tradicionais". Não há comprovação verdadeira de que os exercícios, principalmente musculação, atrapalhem no crescimento desses jovens. É um pensamento válido, pois é comum pensarmos que um adolescente agachando com 100 kg na academia pode ter algum comprometimento nas articulações ou mau desenvolvimento ósseo. Mas não existe comprovação para tal ponto, e a prática do esporte deve ser sempre espalhada e disseminada. 

O que deve sempre acontecer, é a atividade ser acompanhada por um profissional da área da atividade física para evitar que ocorra qualquer lesão por conta do excesso de peso e intensidade ou uma má execução do exercício. A atividade física exerce inúmeras funções extremamente importantes no nosso organismo: Diminui o nível de gordura e açúcares na circulação sanguínea, estimula a produção das células de defesa do sistema imunológico, promove a manutenção da massa muscular, promove a neurogênese (Construção de novos neurônios), estimula a liberação das Exercinas (Moléculas sinalizadoras que atuam em diversos sistemas corporais), diminui a incidência de problemas cardíacos, melhora a eficiência dos sistemas cardíaco, respiratório e circulatório e é antidepressiva. 

Por nutricionista estagiário: Pedro Paulo.