Glicemia e Triglicérides altos, o que fazer?

Glicemia e Triglicérides altos, o que fazer?

Um dos melhores e mais utilizados marcadores bioquímicos são a glicemia e o triglicérides. Muito provavelmente você já fez um exame de sangue e o médico fez um apontamento em relação a esses dois marcadores. Mas você sabe o que eles significam? E qual a sua importância para a saúde? 

Primeiro vou falar da glicemia. A glicemia é uma quantificação em miligramas por decilitro para revelar quanto de glicose nós temos em uma fração do nosso sangue. Geralmente os valores mais aceitos circulam entre 70 a 99 mg por dL. 

A glicemia, quando igual ou abaixo de 69 mg/dL pode indicar uma leve ou grave hipoglicemia, podendo gerar alguns sintomas mais pontuais como sintomas mais graves. Quando a glicemia atinge valores extremamente baixos, próximo ou menor que 20 mg/dL, o indivíduo pode entrar em coma ou até vir à óbito.

E o contrário também acontece, valores de 100 a 125 mg/dL indicam o estado conhecido como pré-diabetes, que são praticamente um cartão de visita da temida Diabetes. Valores acima de 126 mg/dL já caracterizam uma ineficiência da insulina, e por isso, a glicose fica "presa" na circulação, fazendo o valor da glicemia subir sem controle.

O outro marcador que é muito utilizado para checar o estado de saúde do indivíduo é o triglicérides. Ele é usado para mensurar e identificar o estado do perfil lipídico do indivíduo, sendo levado em consideração junto com as frações do colesterol: HDL, LDL e VLDL. Ele também segue o mesmo padrão da glicemia: Ele mensura o quanto de gordura nós temos em uma fração do nosso sangue. 

O valor máximo considerado para um perfil de gordura sanguíneo saudável é de até 150 mg/dL. O estado conhecido como hipertrigliceridemia pode variar de 200 até 499 mg/dL, sendo um valor bastante alto, mas ainda controlável. O risco "começa" mesmo ao passar dos 500 mg/dL, onde a chance de ter uma pancreatite ou danos cardiovasculares é enorme. 

Agora que você já sabe o que são esses marcadores, eu vou explicar o que faz os seus valores aumentarem e, principalmente, diminuírem. 

A glicemia é o reflexo do nosso consumo de carboidratos, ele não é o vilão como muitos dizem, os vilões são sempre as quantidades exacerbadas. Ao consumir muitas refeições muito ricas em carboidratos, repetidas vezes, por muito tempo, sem que haja um gasto calórico e exercício físico que justifiquem isso, a glicemia tende a aumentar por conta de uma resistência à insulina. 

Com a insulina não exercendo a função dela como deveria, a glicemia tende a subir e ficar sem controle. Ela pode chegar em um nível onde essa glicose circulante começa a oferecer sérios riscos à saúde do indivíduo. Grande parte das pessoas deve conhecer alguém ou já deve ter ouvido falar de alguma história que uma pessoa ficou cega ou teve de amputar alguma das partes do corpo (Perna, braço, dedos, pé) por conta da diabetes - E isso é real. 

Um consumo muito desregrado de qualquer tipo de carboidrato (Sucos, frutas, massas, pães, bolos, doces, batata, mandioca, tapioca, milho,aveia, mel etc.)  pode acarretar diabetes e piorá-la com o passar do tempo, se providências não forem tomadas. 

Agora falando sobre o triglicérides, eles são o reflexo do consumo de gordura, açúcares e bebida alcoólica. Esses 3 fatores podem aumentar o nível de triglicérides do indivíduo, sejam eles juntos ou separados. O grande mal do alto nível de gordura circulante é a chance aumentada de desenvolver uma aterosclerose: Entupimento dos vasos sanguíneos. 

A gordura vai se acumulando nas paredes dos vasos sanguíneos - e essa gordura não sai mais - dificultando a passagem do sangue, exigindo cada vez mais do coração para bombear o sangue rico em nutrientes e oxigênio (E nesse caso rico em gordura também) para todos os tecidos corporais. 

Esse quadro de aterosclerose (Formação de ateromas, placas de gordura) pode causar uma insuficiência cardíaca, desagastando o coração de forma prematura; pode causar um infarto agudo do miocradio, ou seja, um infarto; e pode causar um AVC, acidente vascular cerebral, gerando hemorragias. 

Esses são só alguns exemplos, existem diversas condições e doenças causadas pelo descontrole do perfil lipídico. Outras artérias podem estourar também (Coronária e Femoral), não apenas a do cérebro (Artéria Carótida). 

Por isso é extremamente importante cuidarmos da saúde desde cedo, para evitar ao máximo qualquer tipo de problema causado pelo excesso de glicose e gordura no sangue.

Agora (Depois de traumatizá-los) eu vou explicar como abaixar os níveis de glicose e gordura sem ter que usar medicamentos hipoglicemiantes e hipolipemiantes. O primeiro e mais óbvio de tudo é modoficar a dieta a fim de ingerir os alimentos nas quantidades e horários corretos. É proibido beber álcool? Não! É proibido comer açúcar e doces? Não! É proibido comer carnes, pizzas, hambúrgueres, batata frita e afins? Não!

O que muitas pessoas confudem, ou até fazem terrorismo nutricional de propósito, é com relalção ao que pode ou não pode comer. Nós podemos comer praticamente qualquer alimento, desde que seja com moderação, e dependendo da qualidade do aliemento, consumi-lo com um bom intervalo de distância. 

Para abaixar ou controlar a glicemia: Evite consumir grandes quantidades de carboidrato, principalmente próximo à noite a da hora de dormir. Evite também consumir os carboidratos sozinhos, sempre opte por conumi-los junto com qualquer coisa que atrase a digestão e dê saciedade: Fibras, proteínas e até gorduras. 

Para abaixar ou controlar o triglicérides: Evite consumir muito álcool durante a semana, evite também comer com frequência aliementos muito gordurosos como fast foods, batata e cebola fritos, cortes de carne vermelha e suína gordos, rodízios etc.

Evite também consumir açúcar de forma muito desregrada, isso auxilia tanto no controle do triglicérides como da glicemia, "resolvendo" dois problemas com uma atitude só.

A segunda grande dica é a de praticar mais atividade física, não importa qual seja o exercício ou a intensidade, praticar alguma coisa já é de grande ajuda. Os exercícios ajudam a retirar a glicose e a gordura que estão circulando no sangue, pois eles servirão de substrato para os músculos que estarão em um esforço considerável. 

Portanto, seguindo algumas dicas (Não precisa necessariamente ser uma dieta) de alimentação correta e de certa forma livre, sem restrições, somando isso com a prática semanal de atividades físicas, de qualquer modalidade, nós teremos um excelente controle glicêmico e lipídico.

Não há segredo algum, o segredo em si é cuidar do que nós comemos e sempre que possível, praticar exercício, o nosso coração agradece.