Veja dicas para cuidar da saúde intestinal e entenda sua importância.
A saúde intestinal é fundamental para o funcionamento do corpo humano. Afinal, o intestino, muitas vezes chamado de “segundo cérebro”, tem um papel vital na nutrição e nas defesas do organismo
A saúde intestinal está diretamente ligada ao bom funcionamento do intestino, um órgão vital para a digestão, absorção de nutrientes e bem-estar geral.
Um intestino saudável abriga uma microbiota equilibrada, ou seja, um conjunto de bactérias “boas” que auxiliam na digestão, fortalecem o sistema imunológico e protegem contra a ação de agentes nocivos, como os radicais livres, bactérias patogênicas, parasitas, entre outros.
Qual a impotancia da microbióta para saude humana?
Há estudos que apontam que o desequilíbrio da microbiota, conhecido como disbiose, está ligado a doenças como obesidade, diabetes tipo 2 e inflamações intestinais.
Além disso, o eixo intestino-cérebro mostra como a microbiota afeta o humor, o comportamento e o surgimento de distúrbios neurológicos e psiquiátricos.
Portanto, manter uma microbiota saudável é essencial para o bem-estar geral. Isso é possível com a adoção de alguns hábitos, como a alimentação equilibrada, o manejo do estresse e a prática de atividades físicas regulares.
Quais são os fatores que impactam na saúde do intestino?
Estudos científicos apontam que esses fatores podem afetar tanto a digestão quanto a imunidade e o bem-estar. Veja os principais:
Estudos científicos apontam que esses fatores podem afetar tanto a digestão quanto a imunidade e o bem-estar. Veja os principais:
Má alimentação: dietas ricas em açúcar, gorduras e alimentos ultraprocessados prejudicam o equilíbrio intestinal.
Uso indiscriminado de antibióticos: ao eliminarem tanto as bactérias benéficas quanto as patogênicas, podem causar disbiose e facilitar a colonização por microrganismos resistentes.
Uso de medicamentos: além dos antibióticos, outros medicamentos, como os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), podem alterar a composição da microbiota intestinal.
Estresse crônico: ativa o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, liberando hormônios que podem alterar a permeabilidade intestinal e a composição da microbiota.
Privação ou má qualidade de sono: estão associadas a alterações na microbiota, com aumento de bactérias inflamatórias e redução da diversidade microbiana.
Idade: com o envelhecimento, há uma diminuição na diversidade da microbiota intestinal, geralmente observada após os 65 anos.
Sedentarismo: indivíduos sedentários apresentam menor diversidade da microbiota.
Como melhorar a saude intestinal?
Procure dormir melhor
Um sono reparador é fundamental para a saúde intestinal. Ao dormir bem, você regula os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo, além de fortalecer o sistema imunológico
Consuma shots matinais
Os shots matinais são uma ótima forma de incrementar a sua saúde intestinal. Eles são ricos em nutrientes e antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e fortalecer o sistema
Mantenha uma boa hidratação
A hidratação adequada ajuda a amolecer as fezes, facilitando a passagem pelo intestino e prevenindo a constipação. Também regula a pressão arterial e a temperatura corporal, além de facilitar a absorção de nutrientes e a motilidade intestinal. imunológico.
Mantenha uma alimentação diversa em nutrientes
Evite o consumo de ultraprocessados e ingredientes artificiais
Pratique atividades físicas
Tenha uma dieta rica em fibras alimentares
Por fim, mas tão importante quanto qualquer uma das dicas citadas neste artigo, adotar uma dieta rica em fibras é fundamental para a saúde intestinal.
As fibras promovem uma digestão eficiente e ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação.
Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas são excelentes fontes de fibras que sustentam a microbiota intestinal e melhoram a absorção de nutrientes.
Referências Bibliográficas
Macedo, L.L; Vimercati. W C; Araujo. C.S. Fruto-oligossacarídeos: aspectos nutricionais, tecnológicos e sensoriais. Braz. J. Food Technol. v. 23, p. 1-9, 2020
Cheng X, Zheng J, Lin A,Xia H, Zhang Z, Gao Q, LV W. et al A review: Roles of carbohydrates in human diseases through regulation of imbalanced intestinal microbiota. Journal of Functional Foods. 2020, 74: 104197
Ministério da Saúde. Governo Federal. Consenso sobre o Uso Racional de Antimicrobianos. Brasília, 2001.
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