Treinar em jejum emagrece mais: mito ou verdade?

 Nos últimos anos, treinar em jejum virou um tema popular no mundo do fitness. Muitas pessoas acreditam que fazer exercícios sem comer antes ajuda a queimar mais gordura e emagrecer mais rápido. Mas será que isso é realmente verdade ou apenas mais um mito do universo da saúde?

O que é treinar em jejum?

Treinar em jejum significa praticar atividade física sem consumir alimentos antes, geralmente após um período de 8 a 12 horas sem comer — como pela manhã, logo após acordar.

Durante esse período, os níveis de glicogênio (energia armazenada) estão mais baixos, o que faz com que o organismo recorra mais à gordura como fonte de energia.

Mas será que isso realmente ajuda a perder mais gordura?

Durante o treino em jejum, o corpo realmente pode usar uma porcentagem maior de gordura como combustível. Porém, isso não significa necessariamente que você vai emagrecer mais ao longo do dia.

A perda de peso depende principalmente de um fator:

Déficit calórico — gastar mais calorias do que consumir.

Ou seja, mesmo treinando em jejum, se a ingestão de calorias ao longo do dia for alta, o emagrecimento não acontece.

Estudos mostram que pessoas que treinam em jejum ou após comer tendem a ter resultados semelhantes na perda de gordura, desde que a alimentação diária seja igual.

Vantagens

• Pode aumentar o uso de gordura durante o treino

• Prático para quem treina logo cedo

• Algumas pessoas se sentem mais leves para treinar

Possíveis desvantagens

• Menor energia para treinos intensos

• Queda de performance

• Tontura ou fraqueza em algumas pessoas

Conclusão

Treinar em jejum não garante mais emagrecimento. Ele pode ser uma estratégia válida para quem se sente bem treinando dessa forma, mas o principal fator para perder peso continua sendo alimentação equilibrada, déficit calórico e consistência nos treinos. 💪

Catia Cruz