VO2 máximo na atividade física, qual a sua importância?

VO2 máximo na atividade física, qual a sua importância?

Poucas pessoas sabem ou já ouviram falar nele, mas o VO2 é o melhor marcador de performance aerobia que nós temos. Muito importante para mensurar em qual nível o atleta se encontra, o VO2 representa a nossa capacidade de consumo de oxigênio. Quanto mais pesado e intenso for a atividade, maior será a demanda de oxigênio e maior deverá ser o VO2 máximo daquele atleta. 

O VO2 máximo nada mais é do que a nossa capacidade máxima de captar, transportar e utilizar o oxigênio para gerar energia e suprir os nossos músculos esqueléticos durante uma atividade extenuante. Ele representa o máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir por minuto por kg de peso corporal durante o exercício. Ele é medido pela seguinte equeação: (VO2 = mL de oxigênio consumido por kg por minuto).

Um exemplo de cálculo de VO2 máximo seria assim: 40 ml de O2 x 75 kg x 60 minutos de atividade. Com isso, nós teremos o resultado da ingestão total de oxigênio durante a atividade. Quanto mais oxigênio inalado, maior a degradação e liberação de gordura e carboidrato e, maior será a performance.  

O VO2 depende muito dos sistemas: Cardiovascular, Respiratório e Circulatório. Esses 3 sistemas corporais juntos determinam o limite de oxigênio que o nosso organismo consegue inalar e utilizar para degradar e oxidar os macronutrientes para gerar energia (Carboidrato e gordura). 

É sabido que para degradar apenas 1g de carboidrato estocado para liberá-lo como energia, nós precisamos inalar o equivalente a 0,85 Litros de oxigênio durante a atividade. Como a gordura é mais densa, nós precisamos inalar mais oxigênio para quebrá-la e gerar energia. Nós precisamos inalar o equivalente a 1,8 Litros de oxigênio para liberar 1g de gordura.

O VO2 representa isso, a nossa aptidão cardiorrespiratória, a eficiência do nosso metabolismo aerobio e nosso consumo máximo de oxigênio. Ter um VO2 máximo mais alto que o seu concorrente é fundamental no caso de atletas que disputem uma prova. Ele pode ser um fator que determina a vitória ou a derrota. 

Como nós podemos aumentar o nosso consumo máximo de oxigênio? 

É simples, nós devemos priorizar o treinamento HIIT. HIIT é uma sigla em inglês, e significa: High Intensity Interval Training. Ou seja, treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT é fundamental para quem deseja expandir o volume máximo de oxigênio consumido e capacidade aeróbia.

Esse tipo de exercício provoca algumas mudanças metabólicas e cardíacas em nosso organismo. Quando nós forçamos os nossos sistemas cardiovascular, respiratório e circulatório a trabalhar em uma intensidade acima da qual ele está habituado, ele se "obriga" a promover mudanças corporais, mais conhecidas como adaptações, que suportarão essa nova demanda de exercício mais intenso. São elas:

Adaptações cardíacas: 

- Aumento da câmara ventricular esquerda;

- Aumento da elasticidade da câmara ventricular esquerda;

- Aumento do débito cardíaco (Volume de ejeção de sangue);

- Hipertrofia do miocardio (Músculo cardíaco). 

Adaptações metabólicas: 

- Aumento do número de hemácias;

- Aumento do número de mioglobinas (Transportam o oxigênio até as mitocôndrias musculares);

- Biogênese mitocondrial (Aumento do tamanho e número das mitocôndrias).

- Aumento do número das enzimas do metabolismo aerobio;

- Angiogênese nos músculos (Criação de novos vasos sanguíneos) 

Essas adaptações são feitas para otimizar e aumentar a nossa capacidade aerobia, permitindo assim, que nós tenhamos uma melhor performance em modalidades esportivas de longa duração e que têm um maior requerimento energético e de oxigênio. 

Os exercícios HIIT são aqueles em que nós exigimos ao máximo do nosso organismo (Máximo de capacidade aerobia e consumo de oxigênio) em curtos intervalos de tempo, seguidos por pausas. Um exemplo claro de HIIT é correr na esteira em uma intensidade alta por um certo período (1 minuto por exemplo) e descansar no outro minuto. Fazendo um contraponto extremo entre esforço de máximo vigor e descanso, isso aumenta o nosso VO2 máximo e por consequência, a nossa capacidade nos exercícios. 

Portanto, para quem deseja expandir a própria capacidade e atributos físicos, deve realizar exercícios de caráter HIIT e de longa duração também, ambos aumentarão a sua eficiência no exercício. 

Por nutricionista estagiário: Pedro Paulo.