cafeína

 

O que é?

A cafeina é um estimulante do sistema nervoso central.

Para que serve? 

Inibe a fadiga e indicado para exercícios de media a longa duração.

Qual a quantidade? 

A recomendação de consumo varia de acordo com o nível de atividade física, peso corporal e outros fatores individuais. Por isso, é fundamental consultar um médico para avaliar se a sua saúde está em dia antes de iniciar o consumo.

De modo geral, não é indicado ultrapassar 400 mg por dia. O ideal é consumir cerca de 200 mg por dose, distribuídas ao longo do dia.

por lauro silva 

1. SciELO – Eficácia ergogênica da suplementação de cafeína sobre o desempenho físico – revisão sobre mecanismos e efeitos da cafeína no exercício físico.
2. USP – Efeitos ergogênicos da cafeína sobre o desempenho físico – revisão clássica sobre cafeína e performance esportiva.
3. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva – Cafeína: efeitos ergogênicos nos exercícios físicos – aborda benefícios, dosagem e possíveis efeitos adversos.