Hidratação e Exercício Físico, a sede é suficente?
Christiano Antônio Machado-Moreira; Ana Carolina Vimieiro-Gomes; Emerson Silami-Garcia; Luiz Oswaldo Carneiro Rodrigues
Alguns estudos dizem que a reposição hídrica guiada pela sede pode ser suficiente para a manutenção das respostas termorregulatórias e da capacidade de realizar exercício, mesmo com a pequena desidratação involuntária que freqüentemente ocorre nesta situação.
Durante o exercício físico acontece uma perda substancial de água e eletrólícos que precisam ser repostos para que não haja desidratação, pois essa diminui a capacidade aeróbica, aumenta o débito cardíaco, diminui de 20% a 60 % a função renal e causa fadiga muscular.
Para compensação das perdas é necessário fazer uma boa hidratação durante o exercício ingerindo água ou bebidas esportivas pelo menos 2 horas antes do treino e fazer a reposição a cada 15 ou 20 minutos durante o exercício. Após o exercício, a reposição hídrica deve ser de acordo com a perda total durante o treino.
Muitas pessoas preferem as bebidas isotônicas ao invés de água por sua melhor palatabilidade o que faz com que a ingestão de líquidos seja maior. Além da reposição hídrica essas bebidas repõe os sais minerais e mantém o equilíbrio eletrolítrico.
Contudo, para assegurar o estado de hidratação, os atletas devem ingerir aproximadamente 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300mL 10 a 20 minutos antes do exercício. A reposição de líquidos deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina.
Rev Bras Med Esporte vol.12 no.6 / 2006.
Ana Paula SANTOS
Carolina AGUILAR
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