Para ter uma vida mais saudável não são necessários apenas bons hábitos alimentares é mas também atividade física e a inserção de novos costumes como, por exemplo, ao invés de subir de elevador ,encarar uma escada ,desaprender costumes como comer rápido e em frente a TV. Porém só dieta não é suficiente nem somente o exercício ,e sim associar educação alimentar a atividade física.Segundo o Ministério da saúde ,os 10 passo para manter o peso saudável são :
1.Comer frutas e verduras variadas, pelo menos duas vezes por dia;
2. Consumir feijão pelo menos quatro vezes por semana;
3. Evitar alimentos gordurosos como carnes gordas, salgadinhos e frituras;
4. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele do frango;
5. Nunca pular refeições: fazer três refeições e um lanche por dia. No lanche escolher uma fruta;
6. Evitar refrigerantes e salgadinhos de pacote;
7. Fazer as refeições com calma e nunca na frente da televisão;
8. Aumentar a sua atividade física diária. Ser ativo é se movimentar. Evitar ficar parado, você pode fazer isto em qualquer lugar;
9. Subir escadas ao invés de usar o elevador, caminhar sempre que possível e não passar longo períodos sentado assistindo à TV;
10. Acumular trinta minutos de atividade física todos os dias.
Porém segundo estudos a simples divulgação e difusão de uma lista de passos a serem seguidos pelos indivíduos não garante a adesão da população a um estilo de vida saudável, e pior ainda, não consegue atingir os diversos segmentos da sociedade que têm características, motivações e possíveis causalidades diferentes para a obesidade.
Por isso é indispensável a presença de programas de educação com estímulos a pratica de atividades físicas e informações sobre uma alimentação correta com a presença de profissionais da saúde (educador físico ,fisioterapeuta, nutricionista, médico,etc ) .
Referências bibliográficas:http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0102-311X2004000300006&script=sci
Bruna Naves de Andrade
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