A Hidratação é uma condição
fisiológica decorrente de uma prolongada perda hídrica corporal, Mayghan e
Leiper (1999), sugerem que a desidratação ocorra devido á necessidade do
organismo manter a temperatura corporal próxima dos valores de repouso, cerca
de 37°C.
A Hidratação é um fator importante que
deve ser considerado antes, durante e depois do exercício físico, pois os
níveis ideais de água no organismo mantém a capacidade funcional do
sistema cardiovascular, a termorregulação
e o desempenho físico durante a prática de exercícios, além de melhorar o
desempenho, principalmente se o líquido a ser ingerido conter carboidratos.
O principal eletrólito perdido pelo
suor é o sódio (Na+), por isso recomenda-se adicionar a uma bebida esportiva,
para repor a perda e facilitar a retenção de líquidos restaurando o volume
plasmático, pois sua perda pode causar cãibras musculares durante e após o
exercício.
Muitos atletas não ingerem água
voluntariamente suficiente para prevenir
a desidratação durante uma atividade física, em função disso tem sido
propostas recomendações internacionais sobre a hidratação. Segundo a American College of sports Medicine,
deve-se ingerir aproximadamente 500ml de líquidos nas duas horas antecedentes
ao exercício, proporcionado uma melhor disposição para o atleta durante as
séries.
Por isso para um melhor desempenho e
manutenção da saúde deve-se priorizar a hidratação antes, durante e após o
exercício físico.
Referencias: MOREIRA; M, A, C; GOMES;
V, C, A. Hidratação durante o exercício físico.
MEYER; F; RERRONE; A, C. Hidratação
pós exercício físico- Recomendações e Fundamentação Científica.
Postado por Delma de Paula e Emilyn
Figueiredo.
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