Andar de bicicleta é um
exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora,
quantidade maior que a atingida com caminhada, natação
e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer
emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos
das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia.
Devido a grande quantidade de
obstáculos que há na rua como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e
descidas, há riscos de quedas, escoriações, fraturas e luxações. Mas essas
dificuldades é que motivam muita gente. O vento no rosto e o contato com a
natureza dão uma sensação muito gostosa de liberdade e é ideal para quem não
gosta de ficar preso em academias.
Se for pedalar
ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez
mais comum. Fazer amigos e trocar informações sobre percursos, cuidados
mecânicos e alimentação são outras vantagens.
Mas para garantir que a
prática seja bem sucedida é preciso ter
um equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos ou terrenos
mistos (terra e asfalto) . Aliás, dependendo do estado das ruas do seu bairro,
elas continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais
recomendado é o speed. Essas bicicletas
são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo.
Por isso, costumam ser mais usadas por atletas.
Já a modalidade indoor é mais simples e acessível. Com riscos controlados, quem
tem receio de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na
ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, aqueles
que não possuem um preparo físico muito bom também saem ganhando porque podem
pegar mais leve ou mais pesado conforme seu cansaço.
Independente de ser indoor ou
outdoor, andar de bicicleta faz bem para a saúde, além de ficar em forma. Entre
os benefícios físicos e mentais estão melhora da circulação e do funcionamento
do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos pelo diabetes,
aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da
ansiedade.
É importante fazer um check-up
antes de começar a atividade e, quando já estiver praticando, fazer breves
alongamentos antes e depois, mantendo cada postura por 30 segundos.
http://www.minhavida.com.br:
acesso em 09/10 12.
Postado por: Geisiane e
Sandra
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