Para os praticantes
de atividade física uma dieta equilibrada e balanceada, que atenda às
recomendações para a população em geral, é suficiente para a manutenção da
saúde e possibilita alcançar bom desempenho físico.
A
alimentação balanceada para estas pessoas deve ser variada e composta por
diferentes grupos alimentares, rica em fibras alimentares e pobre em gordura
saturada, em quantidade suficiente para manutenção de saúde e para um bom
desempenho físico.
Muitas dúvidas aparecem quando falamos na
alimentação antes e após o treino. A primeira dúvida é em relação ao que e
quanto comer. Esta refeição dependerá do horário em que será realizada a atividade
física, devendo sempre respeitar os horários e o tempo de digestão de uma
refeição completa. Nunca praticar atividade física de estômago cheio, pois
desconfortos (náuseas e vômito) podem aparecer. Para quem pratica atividade
física antes do café da manhã, deve sempre fazer um lanche rápido, que seja de
fácil digestão e ofereça energia suficiente para garantir qualidade e
desempenho durante o exercício.
Para antes do treino, a
recomendação é de fazer uma grande refeição, café da manhã ou almoço, de 2 a 4 horas antes do exercício.
Caso realize o treino antes
do café da manhã ou logo na saída do trabalho (final da tarde), tente fazer um
lanche rápido e leve, priorizando os carboidratos, se possível de 30 minutos a 1 hora antes do
treino, pois assim o esportista não sentirá desconforto.
Já após o treino, para
melhorar a recuperação muscular, é necessário comer nos primeiros 30 minutos após o treino e fazer outra refeição após este período, se possível até 3 a 5 horas após o treino ou
atividade física. Para
esta recuperação após o treino, a melhor alternativa de consumo de alimentos é
combinar carboidratos e proteínas, que são importantíssimos para a recomposição
muscular, evitando fadiga crônica, preservando o desempenho esportivo e a
saúde.
Postado por Thais C. S.
Silva
Referência
Acesso digital A nutricionista.com. Disponível em: http://www.anutricionista.com
/como-comer-antes-e-apos-atividade-fisica.html. Acesso em
23/05/13.
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