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Evitar alimentos industrializados;
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Distribuir a alimentação de forma
que 80 a 85% dos alimentos ingeridos num dia sejam vegetais e somente 15 a 20%
sejam de origem animal (carne/leite/ovos);
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Procurar variar o cardápio de um
dia para o outro, evitando a monotonia alimentar;
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Comer devagar, mastigando e
saboreando bem os alimentos;
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Evitar o excesso de açúcar, de sal
e de bebidas alcoólicas;
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Fazer diversas refeições por dia,
evitando comer muito em uma só refeição.
Com
base nessas ideias, sugere-se que o cardápio diário deva conter:
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Cereais;
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Vegetais crus;
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Frutas;
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Produtos de origem animal.
Café da manhã (ao
acordar)
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Leite e/ou derivados;
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Cereais (pães, flocos de cereais);
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Frutas.
Almoço e jantar (duas
vezes ao dia)
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Cereais (arroz, milho, trigo, etc.);
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Leguminosas
(feijão, ervilhas, soja,
lentilhas, etc.) ou raízes/bulbos
(batata, mandioca, etc.);
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um
alimento de origem animal (carne e derivados,
leite e derivados ou ovos);
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Salada
de vegetais crus ou pouco cozidos,
principalmente os verde-escuros.
Lanches (duas a três
vezes ao dia)
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Pequenas refeições que devem ser
realizadas nos momentos de fome entre o café da manhã e o almoço, entre o
almoço e o jantar e após o jantar.
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Frutas ou sucos de frutas, pão e
cereais, leite ou queijo ou iogurte.
Lembre-se sempre procure um profissional da saúde para
ajudá-la e planejar um cardápio totalmente especial para você e seu bebê.
Postado por : Débora Marques Marquetti
Referencias: http://rmmg.medicina.ufmg.br/index.php/rmmg/article/viewFile/274/258
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