Cada pessoa possui uma
necessidade diária de água, a mesma é influenciada por uma série de fatores
como, as condições ambientais e as características da atividade
física, como duração e intensidade do exercício. A água do organismo
provém de várias fontes, sendo ingerida sob a forma de água pura e de água que
compõe os alimentos.
Quando realizamos exercícios físicos acabamos por perder água
e eletrólitos no suor, climas quentes também ajudam na perda de água com mais
facilidade. Há a necessidade de um cuidado especial quando falamos de hidratação,
pois as consequências da desidratação são graves.
Quando falamos de
desidratação temos: Desidratação leve e moderada causa sinais e sintomas como
fadiga, perda de apetite, sede, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura,
oligúria e aumento da concentração da urina. A desidratação grave causa pele
seca e murcha, olhos afundados, visão fosca, delírio, espasmos musculares,
choque térmico e coma, podendo evoluir para óbito.
O
consumo de água deve ocorrer antes, durante e após o exercício. Em atividades
com menos de uma hora de duração, a reposição de água acaba evitando o aumento
da temperatura central, não sendo necessária a reposição de sódio e
carboidrato, principalmente porque em geral são atividades de alta intensidade,
nas quais o esvaziamento gástrico é prejudicado. Eventos com duração entre uma
e três horas são realizados geralmente entre 60 e 90% do consumo máximo de
oxigênio, devendo ocorrer reposição hídrica e do substrato energético.
Para indivíduos que praticam exercícios de forma não
competitiva, uma dieta balanceada conforme o que é recomendado para a população
em geral é suficiente para manutenção da saúde e possibilitar bom desempenho
físico.
Para melhorar o seu desempenho físico com a alimentação é
recomendado a procura de um nutricionista, onde a mesma irá determinar a
quantidade de água e alimentos antes, durante e após os exercícios.
Postado por : Débora Marques Marquetti
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