Dicas para uma alimentação saudável!!!

Hoje em dia a população possui o objetivo de perder peso, seja quando está insatisfeita com o corpo ou por uma qualidade de vida, algumas pessoas acabam fazendo a dieta por conta própria sem um acompanhamento de uma nutricionista, acabam comprometendo o seu estado físico, de saúde e assim acabam limitando muito o consumo de determinados alimentos o que acaba acarretando em carência de nutrientes essenciais em nosso organismo.

Por isso vamos listar algumas dicas para uma alimentação saudável:

Tenha uma alimentação balanceada e variada consumindo os alimentos de todos os grupos alimentares: grupo dos cereais, pães, tubérculos, frutas, verduras e hortaliças, leite e derivados, leguminosas, carne. Cada grupo fornece nutrientes que são importantes para um bom funcionamento do corpo.

Analise a qualidade dos alimentos que está consumindo, prefira sempre alimentos que estão sendo feitos de forma cozida, grelhada, assada, fritura jamais.

Faça uso de cereais integrais, farelo de aveia, fibra de trigo, linhaça, gergelim, preparações como vitamina de frutas, iogurtes e suco de frutas. 

Faça uso de leite e derivados magros, de preferencia ao uso de leites e iogurtes desnatados ou light, e prefira queijo ricota ou tipo minas frescal. Esses alimentos possuem menor quantidade de gordura.

Realize de 5 a 6 refeições por dia, sendo elas o café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Nos lanches prefira sempre frutas.

No almoço aproveite comer mais saladas cruas e varie bastante na salada consumida.

Beba bastante líquido durante o dia, no minimo dois litros de água por dia, lembre-se que a sede é um dos primeiros sintomas de desidratação.

Se movimente, para perder peso é necessário que o organismo aumente o gasto de energia, e isso pode ser alcançado por uma atividade física, procure sempre um profissional especializado para indicar o exercício ideal.

Coma devagar, realizando uma mastigação adequada, pois melhora a sensação de saciedade.

Postado por: Carolina Barsotti