terça-feira, 14 de novembro de 2017

Aposte na beterraba, ela pode impulsionar seu treino.

Todo mundo tem uma rotina pré-treino. Algumas incluem montar uma playlist perfeita, outras fazer alongamentos antes das atividades. Mas uma pesquisa recente mostrou que o suco de beterraba deveria ser incluído nessa rotina. Esse  vegetal contém diversos nutrientes e oferece benefícios ótimos para a nossa saúde. Conheça 4 dicas de como este alimento, aliado a uma alimentação equilibrada, pode melhorar os resultados dos exercícios físicos.


1. Ela pode ajudar os músculos a obter oxigênio mais rápido: O estudo publicado no American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology1mostra que o suco de beterraba diminui o esforço que o coração precisa fazer para levar sangue e oxigênio até os músculos durante os exercícios físicos. “Isso acontece porque a beterraba é uma excelente fonte de nitratos naturais, que o corpo converte em óxido nítrico, um composto que dilata os vasos sanguíneos e ajuda a diminuir a pressão arterial. Isso significa que pode treinar pesado por mais tempo sem sentir fadiga  



2. Pode dar uma “forcinha” a mais: Os fãs de exercícios cardiovasculares não são os únicos atletas que deveriam se aproximar da beterraba. Ao aumentar o fluxo sanguíneo dirigido para os músculos trabalhados, os nitratos da beterraba podem ajudar as pessoas que fazem musculação a conseguir o “inchaço” muscular desejado durante o treino”



3. Melhora a eficiência de sua oxigenação: Os nitratos da beterraba diminuem o volume de oxigênio necessário para realizar uma atividade física. Isso requer menos esforço do sistema cardiorrespiratório para fornecer oxigênio aos músculos durante a atividade física. Portanto, com a beterraba é possível reduzir de 1 a 2% o tempo de corrida de 5 quilômetros.



4. Pode ajudar a acelerar a recuperação no pós-treino: Os pigmentos naturais responsáveis pela cor da beterraba, chamados betacianina, têm uma poderosa atividade anti-inflamatória e antioxidante. E em 2016, um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology4 mostrou que a beterraba ajuda a diminuir a dor muscular e acelera a recuperação de atletas após um circuito de exercícios intensos de salto.





Por: Thayná Galvão




FONTES:

Dra. Patricia Ruffo -  Nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.


WYLIE LJ, Kelly J, BAILEY SJ, BLACKWELL JR, SKIBA PF, WINYARD PG, JEUKENDRUP AE, VANHATALO A, JONES AM. Journal of Applied Physiology. Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationships. [acesso em 14 de novembro de 2017]. 2013. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23640589

CLIFFORD T, HOWATSON G, WEST DJ, STEVENSON EJ. Nutrients. The Potential Benefits of Red Beetroot Supplementation in Health and Disease. [acesso em 14 de novembro de 2017]. 2015. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/


CLIFFORD T, BELL O, WEST DJ, HOWATSON G, STEVENSON EJ. European Journal of Applied Physiology. The effects of beetroot juice supplementation on indices of muscle damage following eccentric exercise. [acesso em: 14 de novembro de 2017]. 2016. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537365

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