Overnight oats, uma ótima opção para lanche.

Overnight oats.  

O overnight oats é uma ótima opção para o lanche da manhã, tarde ou ceia. Ele é feito com camadas de frutas, iogurte e aveia, linhaça, chia, entre outros.  Quer aprender a montar o seu overnight oats?! 

• Prepare sempre na noite anterior e deixe na geladeira, isso faz com que os ingredientes ganhem mais sabor. O potinho, de preferência deve ser de vidro e deve ser fechado com tampa ou plástico filme.

• Intercale as camadas entre os ingredientes secos e pastosos (exemplo de como montar um overnight oats: iogurte,chia,linhaça e banana, iogurte, chia, linhaça e maça) 

• Mantenha sob refrigeração até o consumo. Se for levar para o trabalho, o ideal é transportá-lo em uma bolsa térmica e guardá-lo na geladeira assim que possível.

• Varie sempre os ingredientes, como as frutas e os acompanhamentos do iogurte.Opções de Frutas:

         - Banana;

         - Morango;

         - Uva;

         - Manga;

         - Maça;

         - Kiwi;

         - Abacate; Escolha as frutas de sua preferencia. 

• Opções para colocar junto do iogurte:

        - Aveia;

        - Granola;

        - Chia;

        - Linhaça;

        - Canela.

• O recomendado é que o iogurte seja desnatado, que se utilize um iogurte por overnight, e que se consuma um overnight por dia, pequeno ou médio, sem exagerar nos ingredientes. 

• O ideal é consumir o overnight no lanche da manhã, tarde ou ceia. 

Fonte:https://www.natue.com.br/natuelife/overnight-oats-conheca-seus-beneficios-e-aprenda-a-preparar.html

Publicado por: Maynara Moura