Final do ano está
chegando, calor, praia, piscina, roupas mais curtas e muitas diversões. Também
é a época da gente ficar preocupada com aquelas gordurinhas que vão aparecer no
biquíni ou se arrepender das bobagens que comeu no inverno. Os preparativos para o verão começam e a busca
pela beleza e pelo corpo perfeito enchem as academias e as clinicas de estéticas.
Entretanto, para realmente se organizar para a próxima estação, o essencial é
cuidar da alimentação.
Ainda dá tempo de
dar um gás na alimentação e chegar ao verão com o corpo mais em forma! Afinal,
nunca é tarde para apostar em uma alimentação e um estilo de vida mais
saudáveis.
Alimentos
nutritivos e refrescantes são imprescindíveis para encarar os dias de calor e
ter mais disposição. Chegar ao verão em boa forma e com a pele e os cabelos
bonitos e saudáveis demanda tempo para que o organismo faça a renovação das
células.
Nesta época do ano,
também é tempo das dietas super-restritivas, milhares de brasileiros querem emagrecer
a qualquer custo para “chegar bem” no verão e exibir o corpo em forma na praia.
Na cabeça dessas pessoas vale tudo, desde dietas malucas a exagero nos
exercícios físicos, sem considerar os riscos que isso pode gerar a saúde.
Confira abaixo
dicas essenciais para se preparar para essa época tão esperada:
Treino caprichado: para quem já pratica exercícios físicos
e quer melhorar o corpo para o verão, o indicado é um treino mais curto e
intenso, para potencializar o gasto calórico e aumentar o metabolismo. Com
intervalos menores entre as repetições, o treino promove uma queima de gordura
ainda maior e pode combinar exercícios aeróbios e hipertróficos.
Exercícios aeróbios: quem está começando a malhar
agora pode incluir mais treinos aeróbios na sua rotina. A descarga de endorfina
é maior neste tipo de atividade, promovendo a queima de gordura com mais eficiência.
Pratique o que você gosta: muita gente diz que não
gosta de musculação. Por conta disto, acabam desanimando e desistindo da
atividade física, comprometendo a saúde e a estética. Vale lembrar o valor da
escolha de uma atividade que seja prazerosa para poder criar o hábito de se
exercitar. Quando você faz algo que gosta, o exercício físico deixa de ser um
sacrifício e você começa a notar seus benefícios no dia a dia.
Não faça jejum: com as temperaturas elevadas, é
normal as pessoas não terem muito apetite, mas isso não é desculpa para se
exercitar de estômago vazio. É importante comer algo leve, mesmo que seja um
suco ou uma vitamina antes de se exercitar, caso contrário, o corpo passa a
queimar os próprios músculos para achar energia para o exercício, prejudicando
o emagrecimento e a hipertrofia.
Mude seus hábitos: a atividade física não precisa
ser feita só na academia. Podemos agregar os exercícios na rotina, como
estacionar longe ou descer um ponto antes do seu, troque o elevador pelas
escadas, vá beber água ou café no ponto mais distante do escritório, etc. Um
exemplo é subir 12 lances de escada por dia, equivale a uma caminhada de meia
hora em termos de queima calórica.
Alimentação pré e pós-treino: o que ingerimos antes
e depois do exercício também ajuda a potencializar resultados e a disposição. Antes
do exercício é indicado carboidratos leves, suplementos de aminoácidos e até
mesmo barra de cereais ou chocolate 70% cacau para dar energia para malhar. No
pós, frutas secas e proteínas magras ajudam na recuperação do organismo.
Coma de tudo: o segredo da orientação nutricional é
essencial para que se saiba o que comer. A gente acredita que não é preciso se
privar do que gosta, mas sim equilibrar a alimentação e combiná-la aos
exercícios certos para você poder ter o corpo dos sonhos.
Beba água: o corpo precisa de hidratação para
funcionar corretamente. A água ajuda a perder peso por dar saciedade, elimina
as toxinas, favorece o funcionamento intestinal, além de ajudar na beleza da
pele, das unhas e do cabelo.
Descanso adequado: dormir bem e repousar também são
parte do treinamento. A recuperação muscular é essencial para prevenir lesões e
ajudar também a conquistar os objetivos, seja hipertrofia ou emagrecimento.
No seu planejamento saudável tenha em mente que a
ajuda de um nutricionista para alavancar e auxiliar em seus resultados é muito
importante, pois só ele pode te ajudar a entender como funciona seu metabolismo
e a melhor reeducação alimentar a seguir.
Lembre-se: Hábitos saudáveis devem ser seguidos o ano inteiro.
Dietas de última hora e restritivas podem gerar deficiências nutricionais e
riscos à saúde.
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