Podemos
entender como ansiedade um estado de apreensão, medo, dúvida e expectativa, e é
totalmente natural sentir este sentimento em determinados momentos da nossa
vida. Nestes casos, a ansiedade age como um sinal que prepara a pessoa para
prepara-se para tal momento, e mesmo que a pessoa não se saia bem, ocorre uma
preparação para uma adaptação para uma nova condição que surja naquele
determinado momento. Porém, o que realmente vem preocupando os estudiosos é a
questão da ansiedade se manifestar todos os dias na vida de algumas pessoas e
em quase todas as ocasiões da vida do individuo. Este estado recorrente de
“preocupação excessiva ou expectativa” acaba trazendo muitos prejuízos no
contexto social, físico e psicológico e torna-se um cenário propicio para o
surgimento de diversas doenças.
Pessoas que apresentam este tipo de
ansiedade necessitam reduzir seu estresse diário, e uma das melhores formas de
conquistar este equilíbrio é por meio da realização de atividades físicas pelo
menos três vezes por semana por trinta minutos diários. Os exercícios aumentam
a oxigenação do cérebro e protegem o sistema nervoso, e também ajuda o
individuo a lidar com estados de ansiedade, pois aumenta a produção de serotonina,
substancia que aumenta a sensação de prazer no organismo.
A prática diária de exercícios físicos
estimula a produção de endorfina, responsável pela sensação de bem estar,
aliviando os níveis de ansiedade, além disso, a atividade física também traz
mudanças estéticas no corpo que podem aumentar a autoconfiança e autoestima.
Para auxiliar no tratamento da
ansiedade, é recomendada a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas como:
- Natação: Além de trabalhar
todos os grupos musculares, é considerado um esporte completo, pois nadar ajuda
a aliviar as dores musculares, relaxa e promove alivio do estresse;
- Corrida: Correr auxilia
na regulação das substancias que estão relacionadas com o sistema nervoso,
também melhora o fluxo sanguíneo no cérebro e ajuda na capacidade em lidar com
o estresse. Além de reduzir a ansiedade, o paciente também tem melhora da
autoestima, isso porque, durante a corrida, neurotransmissores são liberados
para alivio de dores e tensões;
- Dança: Dançar aumenta a autoestima e
também estimula a memória;
- Pedalar: Andar de bicicleta fortalece o
coração, melhora também o humor e não tem impacto nas articulações dos músculos
inferiores. Pedalar libera hormônios conhecidos por causar sensação de bem
estar, melhora o sono e alivio das tensões.
- Musculação: A musculação proporciona
diminuição do estresse e melhora do humor, pois durante a realização da
atividade física, neurotransmissores são liberados, relaxando o corpo e a
mente.
Para que a atividade
física seja um remédio eficaz no combate da ansiedade e seus sintomas, é
importante escolher exercícios que o individuo goste e se sinta estimulado a
praticar, isso dá motivação para a realização regularmente. Além de incluir
metas em atividades desafiadoras, mas que sejam simples de serem batidas também
pode auxiliar, já que a sensação de sucesso atua como um potente inibidor dos
sintomas da ansiedade.
Elaborado por: Carla Santos
Fonte: ARAUJO, SONIA REGINA CASSIANO, MELLO, MARCO
TÚLIO. TRANSTORNOS DE ANSIEDADE E
EXERCICIO FÍSICO, PG 164, 2007.
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