Hidratação durante o exercício
Este texto começa com uma pergunta: A reposição de líquidos de acordo com a sede é suficiente para hidratar o individuo?
O estado de hidratação é um fator determinante para a pratica de atividades físicas. Desta forma,o conhecimento do estado de hidratação do individuo antes,durante e após o exercício físico torna-se importante para sua pratica constante. Além disso,avaliar o estado de hidratação é fundamental para evitar problemas de saúde devido a desidratação.
Métodos de avaliação:
A osmolalidade plasmática é o principal método de avaliação do estado de desidratação em situações laboratoriais,em que maior precisão na medida é exigida. A avaliação do peso corporal também pode ser utilizada para avaliação do estado de desidratação. A partir da diferença do peso corporal antes e após o exercício é possível calcular o percentual de perda de peso para classificar o estado de hidratação. Outro método pratico é a analise da coloração da urina. Utilizando-se a escala proposta por Armstrong. A escala apresenta uma boa correlação com a densidade e a osmolalidade urinarias e plasmáticas.
A perda hídrica pela sudorese induzida pelo exercício,especialmente realizados em ambientes quentes,pode levar a desidratação,alterar o equilíbrio hidreletrolítico,dificultar a termorregulação,e assim apresentar um risco para a saúde,podendo provocar uma diminuição no desempenho esportivo.
Em função disso,têm sido propostas recomendações internacionais sobre a hidratação.
Conhecendo os possíveis efeitos da desidratação,surgem perguntas do tipo: ingerir quanto,quando e como? Água pura ou hidreletrolíticas ?
A perda hídrica pela sudorese induzida pelo exercício,especialmente realizados em ambientes quentes,pode levar a desidratação,alterar o equilíbrio hidreletrolítico,dificultar a termorregulação,e assim apresentar um risco para a saúde,podendo provocar uma diminuição no desempenho esportivo.
A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício e aumentar os riscos associados ao esforço e ao calor. Além disso,segundo a National Athletic Trainer's Association,os indivíduos não ingerem voluntariamente água suficiente para prevenir a desidratação durante uma atividade física. Por outro lado,o excesso de ingestão de líquidos deve ser evitado,uma vez que também pode comprometer o desempenho e a saúde do individuo. Tem sido propostas em consensos internacionais recomendações sobre a hidratação com o intuito de minimizar os efeitos da perda hídrica sobre as respostas fisiológicas ao exercício.
Em função disso,têm sido propostas recomendações internacionais sobre a hidratação.
Conhecendo os possíveis efeitos da desidratação,surgem perguntas do tipo: ingerir quanto,quando e como? Água pura ou hidreletrolíticas ?
Após um período em que a recomendação de ''não beber'' durante o exercício predominou ate 1970,surgiram protocolos de hidratação que têm como objetivo ensinar ao indivíduos como se hidratarem para atingir ao equilíbrio hidreletrolítico. Esses protocolos determinam quanto e o quê e de quanto em quanto tempo os líquidos devem ser repostos durante o exercício físico. Segundo o American College Of Sports Medicine (ACMS) deve-se ingerir aproximadamente 500 ml de líquidos nas duas horas antecedentes ao exercício,durante o exercício,os atletas devem começar a beber desde o inicio e em intervalos regulares,em volume suficiente para repor as perdas pela sudorese o máximo tolerado. A National Athletic Trainer's (NATA),faz as seguintes recomendações: ingerir 500 a 600 ml de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300 ml,10 a 20 minutos antes do exercício,durante o exercício,a reposição deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina e pelo menos manter a hidratação,com perdas máximas correspondentes a 2% de perda de pesoapos o exercício,a hidratação deve ter como objetivo corrigir qualquer perdas líquidas acumuladas. Além disso,o ACMS e o NATA fazem referencias sobre a temperatura e palatabilidade do liquido,adição de carboidratos e eletrolitos de acordo com a intensidade e duração do exercício e estrategias de hidratação para facilitar a acessibilidade do atleta ao líquido
A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício e aumentar os riscos associados ao esforço e ao calor. Além disso,segundo a National Athletic Trainer's Association,os indivíduos não ingerem voluntariamente água suficiente para prevenir a desidratação durante uma atividade física. Por outro lado,o excesso de ingestão de líquidos deve ser evitado,uma vez que também pode comprometer o desempenho e a saúde do individuo. Tem sido propostas em consensos internacionais recomendações sobre a hidratação com o intuito de minimizar os efeitos da perda hídrica sobre as respostas fisiológicas ao exercício.
Voltemos a discussão: A sede é suficiente?
A partir das observações de que a sede não seria eficiente em humanos e que a desidratação seria o maior risco para praticantes de atividade física no calor,a necessidade de reposição ao máximo das perdas hídricas tornou-se estabelecida e difundida nos consensos internacionais. Desta forma a regra seria: Quanto maior a ingestão de líquidos (água e bebidas esportivas),se aproximar da sudorese,menores serão os efeitos da desidratação sobre as funções fisiológicas e desempenho esportivo.Após um período em que a recomendação de ''não beber'' durante o exercício predominou ate 1970,surgiram protocolos de hidratação que têm como objetivo ensinar ao indivíduos como se hidratarem para atingir ao equilíbrio hidreletrolítico. Esses protocolos determinam quanto e o quê e de quanto em quanto tempo os líquidos devem ser repostos durante o exercício físico
A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício e aumentar os riscos associados ao esforço e ao calor. Além disso,segundo a National Athletic Trainer's Association,os indivíduos não ingerem voluntariamente água suficiente para prevenir a desidratação durante uma atividade física. Por outro lado,o excesso de ingestão de líquidos deve ser evitado,uma vez que também pode comprometer o desempenho e a saúde do individuo. Tem sido propostas em consensos internacionais recomendações sobre a hidratação com o intuito de minimizar os efeitos da perda hídrica sobre as respostas fisiológicas ao exercícios
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