A flora intestinal, também chamada de microbiota, é o conjunto de micro-organismos, principalmente bactérias, que vivem nos intestinos. Esses micro-organismos, apesar de serem bactérias, são benéficos para o corpo humano, pois desenvolveram, ao longo de milhares de anos, uma relação de simbiose com o organismo. Eles recebem abrigo e alimento e, em troca, contribuem para a manutenção da integridade da mucosa intestinal, melhoram a absorção de nutrientes e inibem o crescimento de bactérias prejudiciais que poderiam causar doenças.
Quando a microbiota é afetada por fatores como má alimentação, uso excessivo de antibióticos, estresse, tabagismo ou sedentarismo, pode ocorrer um desequilíbrio chamado disbiose. Essa condição prejudica a saúde intestinal e pode causar sintomas como inchaço, gases, diarreia, constipação e baixa imunidade. Além disso, a disbiose pode impactar o bem-estar geral, afetando tanto o metabolismo quanto a saúde mental.
Probióticos: são micro-organismos vivos que, quando consumidos regularmente e nas quantidades adequadas, trazem diversos benefícios à saúde. Estudos mostram que esses seres microscópicos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, promovendo a saúde digestiva e reforçando o sistema imunológico. Alimentos como iogurtes, kefir e kombucha são ricos em probióticos.
Prebióticos: são compostos alimentares de origem vegetal que o corpo humano não digere. Essas fibras, presentes em alimentos como aveia, maçã, cebola e cenoura, chegam intactas ao intestino, onde servem de alimento para os probióticos, estimulando seletivamente o crescimento de bactérias benéficas.
Simbióticos: são produtos que combinam probióticos e prebióticos para intensificar os efeitos de ambos. Eles ajudam a melhorar o equilíbrio da microbiota de forma mais eficiente. Exemplos de alimentos simbióticos incluem iogurtes, bebidas lácteas fermentadas e sucos de frutas e legumes fermentados.
Cuidar da flora intestinal é essencial para a saúde geral, pois um intestino equilibrado não só melhora a digestão, mas também fortalece a imunidade e promove bem-estar mental. A adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação rica em fibras e o consumo de probióticos e prebióticos, é fundamental para prevenir a disbiose e manter o equilíbrio da microbiota.
Referencias:
https://www.valesaude.com.br/saude-v/qual-a-importancia-da-flora-intestinal-para-a-saude/
https://www.activiadanone.com.br/qual-diferenca-entre-prebiotico-probiotico-e-simbiotico/
Estagiária: Laila Victória Santos
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