Primeira, vamos entender o que são as fibras alimentares?
As fibras alimentares são carboidratos resistentes à absorção e à digestão pelo organismo humano, ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino. Elas estão presentes nas partes comestíveis dos vegetais e oferecem diversos benefícios a saúde. E também podem ser dividas entre fibras solúveis e insolúveis.
Entre esses benefícios podemos citar:
- Diminuem a absorção do colesterol, gorduras e açúcares
- Dão saciedade por longos períodos.
- Ajudam na regulação do intestino.
- Além de ajudarem a evitar diversas doenças como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e intestinais.
Qual a diferença entre as fibras solúveis e as insolúveis?
As fibras insolúveis aumentam o transito intestinal e diminuem a constipação, já as fibras solúveis diminuem o transito intestinal e ajudam aqueles que tem o intestino solto e diarreias frequentes.
E por que as fibras ajudam no emagrecimento?
Esses alimentos em geral são de baixo teor calórico, como frutas e verduras, por esse motivo ao optar por uma alimentação rica em fibras, o consumo de calorias será reduzido.
E como posso incluir as fibras na minha rotina para emagrecer?
As fibras estão presentes em alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais, então é possível colocá-la em todas as refeições do dia.
Agora que você sabe os benefícios das fibras para o seu emagrecimento, não esqueça de sempre inclui-las em todas as suas refeições diárias. E não deixe de manter seu corpo sempre hidratado!
Thais Roseno
Referências:
https://diabetes.org.br/importancia-das-fibras-na-alimentacao
https://vidasaudavel.einstein.br/descubra-quais-sao-os-alimentos-ricos-em-fibra/
https://www.scielo.br/j/abem/a/PZdwfM5xZKG8BmB9YH59crf/
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