Suplementação de creatina

A creatina é um composto formado a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é armazenada principalmente nos músculos esqueléticos, onde se combina com o fosfato para formar fosfocreatina (ou creatina fosfatada). A fosfocreatina serve como uma fonte de energia imediata no exercício físico de peso. Quando você realiza um exercício intenso, o corpo recorre ao fosfato de creatina para gerar ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Quando os estoques de creatina se esgotam, o desempenho pode cair, o que explica por que a suplementação de creatina pode melhorar a performance em exercícios de alta intensidade.

Como a Creatina Funciona no Exercício

Durante atividades intensas, o corpo precisa de energia imediata. O ATP (adenosina trifosfato) é a principal molécula usada para fornecer essa energia. Contudo, os estoques de ATP nos músculos são limitados e se esgotam rapidamente após alguns segundos de esforço intenso.

Aqui entra a fosfocreatina: ela doa seu fosfato para regenerar o ATP a partir de ADP (adenosina difosfato), permitindo que os músculos continuem gerando energia. Esse processo é vital para atividades explosivas, pois oferece uma fonte de energia rápida, necessária para sustentar o desempenho durante o exercício intenso.

Conclusão

A suplementação de creatina é uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Ela pode aumentar a força, a resistência muscular e acelerar a recuperação, tornando-se um suplemento essencial para atletas e praticantes de musculação. Além disso, é uma das formas mais estudadas e comprovadas de suporte ergogênico, com benefícios claros para o desempenho físico.

 

Referencias bibliográfica:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/81/4/416/6671817?login=false

https://abne.org.br/parecer-suplementacao-de-creatina-para-criancas-e-adolescentes-6

 Alunas de nutrição: Julia Rufino, Luciana florio, Thelma Souza.