Termogênicos na atividade física: eficácia, riscos e orientações para o uso seguro.

O uso de suplementos termogênicos vem crescendo bastante entre quem pratica atividade física, especialmente por quem busca acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura. Mas será que eles são realmente eficazes? E quais são os cuidados necessários?

* Como funcionam?

Os termogênicos estimulam a termogênese, um processo natural em que o corpo produz calor e, com isso, aumenta o gasto energético. Estudos indicam que, quando bem utilizados, podem contribuir na redução da gordura corporal e melhorar o desempenho físico. Em uma revisão sistemática, por exemplo, a maioria dos estudos avaliados apresentou efeitos positivos na composição corporal (PEÇANHA et al., 2017).

Mas atenção, nem tudo são vantagens.

Apesar do potencial ergogênico, o uso indiscriminado é bastante comum e pode trazer riscos. Pesquisas mostram que muitos consumidores não tem orientação profissional e desconhecem até mesmo as doses que utilizam. Um estudo revelou que mais de 65% das pessoas que usam termogênicos o fazem sem prescrição adequada, e quase a mesma proporção nem sabe informar a quantidade ingerida (SANTOS & RAMOS, 2018).

* Efeitos adversos: o que dizem os estudos?

Entre os efeitos relatados estão: insônia, agitação, dor de cabeça e aumento da temperatura corporal. Em uma amostra de praticantes de academias, 63,3% dos que consumiram termogênicos relataram algum tipo de efeito adverso (OLIVEIRA et al., 2021).

Então, vale a pena?

Pode ser uma estratégia interessante para quem busca otimizar os resultados, desde que acompanhada de uma rotina adequada de treinos, alimentação balanceada e, claro, orientação profissional. O uso consciente é fundamental para evitar prejuízos à saúde.

Lembre-se: suplemento não substitui alimentação equilibrada e prática regular de exercícios!

Referências:

PEÇANHA, A. M. M.; FRIGERI, R.; SILVA FILHO, J. N. Suplementos termogênicos: evidências sobre a sua eficácia na redução da gordura corporal. Rev. Bras. Nutr. Esportiva, v. 11, n. 65, p. 544-553, 2017.

SANTOS, D. A. S.; RAMOS, L. F. P. Avaliação do conhecimento entre praticantes de atividade física e sedentários sobre os efeitos fisiológicos e adversos dos suplementos termogênicos. Rev. Bras. Nutr. Esportiva, v. 12, n. 75, Supl. 1, p. 875-883, 2018.

OLIVEIRA, S. R. S. et al. Perfil do consumo de termogênicos por praticantes de atividade física em academias e identificação de possíveis efeitos adversos. Rev. Bras. Nutr. Esportiva, v. 15, n. 92, p. 194-207, 2021.

Por: Geovanna Monteiro, Giovanna Coelho e Letícia Aquino.