A importância da hidratação para ter mais energia

 

Manter-se bem hidratado vai muito além de “beber água”: é um hábito essencial para sustentar nosso funcionamento físico, mental e emocional ao longo do todo dia. Quando consumimos líquidos em quantidade adequada, nosso corpo trabalha melhor — e isso reflete diretamente na energia que sentimos.

 Por que a hidratação afeta a energia?

1. Transporte de nutrientes e oxigênio
   A água é meio de transporte dos nutrientes e do oxigênio para as células. Sem isso, nosso metabolismo fica “trabalhando no limite”.

2. Eliminação de resíduos
   Fluidificar o organismo ajuda na remoção de toxinas e de subprodutos metabólicos. Se estamos mais “empastados”, sentimos mais peso, inchaço e fadiga.

3. Regulação da temperatura corporal
   Quando estamos bem hidratados, o corpo consegue se resfriar de forma mais eficiente (sudorese, circulação), evitando que gastemos muita energia apenas para “esfriar” interneiramente.

4. Função cerebral e foco
   Mesmo uma desidratação leve (1–2 % do peso corporal) pode afetar humor, concentração, memória e aumentar sensação de fadiga mental.

5. Desempenho físico
   Se estamos “meio secos”, os músculos ficam menos eficientes, o coração precisa trabalhar mais, e a sensação de cansaço aparece com mais facilidade — até para atividades simples.

 Dicas práticas para manter a hidratação e preservar energia

• Tenha sempre uma garrafinha de água por perto — assim fica mais fácil lembrar de beber.

• Beba água antes de sentir sede. A sede já indica que parte do volume ideal está faltando.

• Ingira líquidos durante o dia, especialmente em ambientes quentes, após esforço físico ou se estiver muito tempo em ambientes acondicionados (ar-condicionado, estufa).

• Aposte em alimentos ricos em água: melancia, pepino, morango, abobrinha — contribuem para a hidratação.

• Evite depender de bebidas açucaradas ou energéticos como fonte principal. Eles podem dar “pico”, mas também desencadeiam queda abrupta de energia.

• Se estiver praticando atividade física, inclua também eletrólitos (sódio, potássio) quando o suor for intenso ou prolongado.

Feito por Lisa Ariane Cândido.

 Fontes 

• Popkin, B. et al. Water, hydration, and health — Nutrition Reviews.

• Armstrong, L. et al. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population — Nutrients.

• Harvard T.H. Chan School of Public Health — The importance of hydration.

• Healthline — 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water