Hidratação

Avaliar o estado de hidratação de um atleta é uma tarefa um tanto quanto difícil, já que os marcadores que nós temos para avaliar o estado de hidratação são complexos. Nós não conseguimos utilizar esses marcadores na prática do dia a dia. O recomendado é sempre o atleta iniciar o exercício bem hidratado para não atrapalhar o desempenho dele durante o mesmo. Para tal, na prática do dia a dia, nós utilizamos a diferença de peso corporal do atleta durante o exercício, ou seja, nós pesamos o atleta antes e depois do exercício e essa diferença reflete teoricamente o quanto ele perdeu de líquidos ao longo do exercício. Nós utilizamos também a coloração da urina que também nos prediz o estado de hidratação do atleta. Lembrando que quanto mais clara a urina estiver, melhor é o estado de hidratação do atleta, e quanto mais escura esta urina estiver significa que o atleta não está bem hidratado e ele precisa melhorar este estado de hidratação.

A recomendação de hidratação é que sempre, mais uma vez vou repetir, que o atleta inicie a atividade bem hidratado. Para isso é necessário que ele ingira cerca de 4 horas antes do exercício de 5 a 7 ml de líquidos por quilograma de peso corporal e ao longo da atividade física ele ingira um volume de 150 a 250-300 ml a cada 15 – 20 minutos de atividade. Logicamente que essa recomendação irá depender da intensidade do exercício, da duração do exercício e da condição ambiental na qual o atleta está fazendo o exercício. Após o exercício é recomendável que para cada quilo de peso corpoal perdido durante o exercício, o atleta ingira cerca de um litro e meio de líquidos após o exercício. Mais uma vez repetindo, por isso que é importante nós termos uma noção da perda de peso do atleta ao longo do exercício porque em cima dessa diferença de peso corporal antes e depois do exercício é que nós vamos, enfim, recomendar a ingestão de líquido para que ele recupere o estado de hidratação dele após o exercício.

Postado por: Daniela de Barba

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