Atualmente, a preocupação com a qualidade de vida da população tem sido enfatizada por diversos setores da sociedade e está associada a fatores como alimentação, moradia e situação financeira, além da prática regular do exercício físico. Pesquisas demonstram os benefícios fisiológicos desta prática como à redução da freqüência cardíaca de repouso, controle da obesidade, do diabetes e da pressão arterial e psicológicos como a melhora do bem-estar e da saúde mental, o controle dos níveis de ansiedade e do estresse, a redução de estados depressivos, o aumento da auto-estima e do auto-conceito e a melhoria do estado de humor, sendo este último o objeto de estudo desta pesquisa.
O crescente número de estudos sobre os efeitos psicológicos do exercício físico tem se dado na medida em que a saúde deixou de ser considerada apenas uma condição física e passou a ser vista como um conjunto de aspectos físicos, psicológicos e sociais, em que a saúde mental é um importante fator para o bem-estar geral dos indivíduos. Crescente também é o interesse pela área de atividade física e saúde numa ótica interdisciplinar que considere os aspectos psicológicos e fisiológicos de maneira integrada na busca por respostas sobre a dose e o tipo ideal de atividade física na aquisição do bem-estar físico e psicológico geral.
Segundo American College of Sports Medicine (1998) um programa de condicionamento físico para a aquisição de saúde e qualidade de vida devem incluir exercícios aeróbicos, contra-resistência e de flexibilidade.
Sobre os Estados de Humor, que se caracteriza como “um estado subjetivo transitório e flutuante [...] componente da vida diária, que reflete como a pessoa está se sentindo como um todo, num momento particular” ainda não se tem uma resposta clara sobre o tipo e a intensidade ideal dos exercícios. Neste sentido, um dos grandes desafios de pesquisadores da área da saúde é determinar características do exercício de forma a promover benefícios ao bem-estar físico e mental do indivíduo. Dessa forma, este é um estudo piloto que pretende fornecer dados que permitam aos professores de educação física uma prescrição adequada de exercício de forma a promover benefícios ao bem-estar físico e mental do indivíduo.
Em academias de ginástica, uma grande variedade de modalidades de atividade física é oferecida ao aluno, como por exemplo: musculação, ginástica localizada, Jump, dança aeróbica, step, spining, alongamento/relaxamento, Yoga, além de lutas (boxe, jiu-jitsu, entre outras).
Uma pesquisa sobre a aderência e manutenção da prática de exercícios em academias, uma das principais preocupações dos sujeitos entrevistados está na melhoria da forma física e na qualidade de vida. A maioria dos sujeitos pratica regularmente o exercício físico, apesar de declararem falta de tempo, demonstrando seu interesse nos resultados que a atividade regular pode lhes oferecer.
Assim, na procura por uma resposta a questão “Qual sessão de atividade física coletiva praticada em academia de ginástica melhor atua na elevação dos estados de humor de mulheres?”. Desta forma, será estudado o efeito agudo das modalidades ginástica localizada, Jump e alongamento/relaxamento sobre os estados de humor de mulheres saudáveis, dentro do seu ambiente de prática, através do POMS (Profile of Mood States, e no Brasil, Perfil dos Estados de Humor, McNair et al. adaptado por Brandão et al., 1993). Este avalia o nível de sete escalas: tensão, depressão, raiva, fadiga, confusão mental, amabilidade e vigor, sendo este último considerado a variável positiva e as demais negativas. Desta maneira, constitui-se em uma das medidas mais completas para avaliar variáveis psicológicas.
Alguns autores que defendem a atividade aeróbia na melhoria dos estados de humor. Porém, estes estudos não realizaram testes comparativos entre diferentes modalidades.
No presente, o efeito agudo da sessão de Alongamento/Relaxamento demonstra diferenças significativas para as escalas tensão, depressão, fadiga e confusão mental e uma tendência de melhora nas escalas raiva e vigor após 30 minutos de seu término; na sessão de Jump foram encontradas diferenças significativas para as escalas tensão, depressão, raiva e confusão mental, manutenção da fadiga e uma tendência de melhora no vigor; e na sessão de Ginástica localizada foram encontradas diferenças significativas para as escalas tensão, depressão e fadiga, havendo uma tendência de melhora nas escalas raiva, confusão mental e vigor.
Os resultados mostram que, nas três sessões propostas para este pesquisa, houve redução significativa da tensão e da depressão, demonstrando que a atividade física coletiva, quando praticada dentro dos limites individuais, como propusemos, traz benefícios ao bem-estar do indivíduo. O exercício é tão eficaz na diminuição da depressão quanto tratamentos psicoterapêuticos e farmacológicos, possuindo a vantagem de ser mais saudável e econômico, além de possuir maior adesão quando comparado a esses tratamentos.
Considerando o resultado, é possível afirmar que as três diferentes sessões de atividade física coletiva utilizadas para este estudo, atuam de maneira positiva na melhoria do Humor Total, apesar de ser observada uma superioridade nas sessões de alongamento/ relaxamento e Jump quando comparado a sessão de ginástica localizada. Estes dados vão ao encontro dos resultados obtidos por McGowan et al. (1991) que comparou exercício aeróbico e exercício contra-resistência e encontraram mudanças positivas no humor para ambas; no entanto, o exercício aeróbio se mostrou mais eficaz na redução da ansiedade do que o exercício contra-resistência. Resultados a favor também foram encontrados por Harte et al. (1995) que em pesquisa com corredores de elite e meditadores experientes defendem que atividades como a meditação atuam na melhoria dos estados de humor de forma semelhante à corrida (atividade aeróbia).
Ao contrário dos autores acima e dos resultados deste estudo, outros defendem o exercício contra-resistência em forma de circuito ou treinamento com pesos de alta intensidade na melhoria dos níveis de depressão, ansiedade, hostilidade e stress assim como no estado de humor.
A regulação do humor se dá através de três componentes inter-relacionados: alteração de um mau humor, elevação do nível de energia e redução da tensão, que podem ser observados nos presentes resultados. Mesmo sendo positivo o humor inicial dos praticantes, ainda assim, foi possível observar diferenças significativas 30 minutos após o término da sessão e, apesar de não haver aumento significativo do vigor, há uma tendência a elevar-se após uma única sessão, especulando-se que este possa aumentar em sessões subsequentes. Além disso, constatamos redução significativa da tensão nas três modalidades.
Outras possíveis explicações para a melhoria do humor estão em hipóteses como da distração, das interações sociais, do autocontrole, da auto-eficácia, da melhoria da auto-estima e da expectativa de mudança. A hipótese da distração propõe que a quebra da rotina seria o fator responsável pela melhoria do humor; a oportunidade de contato e interação com outras pessoas também estaria relacionada; por outro lado, mecanismos cognitivos como auto-controle, auto-eficácia e auto-estima advindos de um programa de treinamento físico estariam envolvidas na melhoria do estado de humor. Pessoas com maior habilidade para realização dos exercícios têm uma menor percepção de esforço e maior controle sobre a situação, o que poderia favorecer um efeito psicológico positivo. Alternativamente, as pessoas podem se sentir bem após o exercício porque elas esperavam este efeito do exercício, acreditando que ele melhora o humor.
A partir dos resultados encontrados pode-se concluir que uma única sessão de atividade física coletiva (dentre as atividades propostas) modifica positivamente o Estado de Humor de mulheres, desde que respeitada suas individualidades. Podendo, assim, ser uma alternativa não-farmacológica na prevenção e no tratamento dos distúrbios do humor, ansiedade e depressão, além de fatores fisiológicos como a hipertensão arterial.
Postado por: Heleuza Silva e Priscila Lumazini
Link: http://www.efdeportes.com/efd150/atividade-fisica-sobre-os-estados-de-humor.htm
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