Os benefícios da atividade física na gestação

   Antigamente acreditava-se que praticar exercícios durante a gestação poderia trazer problemas para a gestante e para o feto. Atualmente, os estudos têm mostrado benefícios. 

   Durante a gestação, a mulher sofre mudanças anatômicas e fisiológicas, entre elas, algumas que podem interferir na prática de atividade física: o diafragma é comprimido pelo útero, causando alterações na respiração e o aumento do volume sanguíneo e da frequência cardíaca. Assim, a prática da atividade física, quando a gestante não é ativa, deve ser com menor intensidade do que para uma mulher não gestante. 

   Dentre os benefícios da prática da atividade física, durante a gestação, estão: 

• melhora no condicionamento físico e aeróbico: melhora no aproveitamento do substrato energético, atenuando a resistência à insulina característica da gestação e reduz o risco de diabetes gestacional; 
• melhora nas dores pélvicas e lombares: redução de lombalgia, além de redução de inchaço, câimbras nos membros inferiores, fadiga e falta de ar; 
• redução dos níveis pressóricos: a gestação pode agravar problemas de hipertensão, a prática de atividades físicas reduz os níveis pressóricos nas grávidas com risco de doenças hipertensivas e não tem efeitos colaterais; 
• redução da incontinência urinária: os exercícios praticados para fortalecer a musculatura pélvica diminuem a chance de ocorrer incontinência urinária no final da gravidez; 
• benefícios psicológicos: as gestantes que se exercitam possuem menos quadros de insônia e ansiedade, aumento da auto-estima e sensação de bem estar; 
• controle do ganho de peso: o ganho de peso nas gestantes ativas é mais adequado, as chances de reterem o peso após o parto são menores; 
• menores chances de prematuridade: é o que indica um estudo realizado com cerca de 4 mil mulheres de Pelotas/RS, onde as que apresentaram-se ativas durante a gestação, sobretudo no terceiro trimestre da gravidez, tiveram os bebês no período programado. 

Recomendações   

   A atividade física deve estar de acordo com a vida que a gestante possui. No caso de uma gestante sedentária, desde que não haja restrição médica, ela deve buscar exercícios como a caminhada, natação, ergométrica, ioga, tai chi e hidroginástica. As gestantes ativas podem manter a atividade física, desde que observando seus limites e fazendo ajustes na intensidade. Já as atletas de competição, devem reduzir o ritmo dos treinos, mantendo o exercício com objetivos de manter a saúde e não de melhora no desempenho, deixando de participar de das competições. Algumas atividades podem trazer riscos, assim, não são recomendadas atividades como futebol e outras que envolvam contato físico, equitação, surfe, mergulho, salto em piscina e atividades de alto impacto. Além disso, deve-se ter cuidados com a prática de musculação, ginástica aeróbica e atividades com raquetes. É muito importante que a gestante converse com seu médico antes de praticar atividade física, sobretudo quando é sedentária. Não havendo restrição, é prudente procurar o apoio de um profissional de educação física evitando assim riscos de realizar exercícios inadequados e de forma mais intensa que o adequado. A gestante também cuidar da alimentação para fornecer a energia e os nutrientes necessários nessa fase. 

Postado por: Marcelle Comenale

Fontes consultadas:

DOMINGUES, M.R. Atividade física na coorte de nascimentos de Pelotas de 2004. Tese de Doutorado. Pelotas, 2007. Disponível em: http://www.dominiopublico.gov.br/

REINEHR, J.C.; SIQUEIRA, P.C.M. Atividades e exercícios físicos para gestantes. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 128 - Enero de 2009.

SILVA, D.M.; CARDOSO, V. P.Exercícios físicos e gravidez: uma prática saudável. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 147, Agosto de 2010.