Xiiii tá de TPM? Qual a mulher que nunca ouviu essa frase, e não se sabe o que é pior,a
pergunta ou a afirmação.
Os sintomas que mais
incomodam neste período são dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça, mastalgia
(dor nos seios), irritação. Geralmente ocorrem 10 dias antes da menstruação e pode
vir acompanhado além dos sintomas já citados por nervosismo, depressão, crises
de choro e compulsão alimentar.
O simples fato da
mudança do habito alimentar pode ser útil para passar esses dias despercebidos.
Alimentos ricos em
cálcio como leite, iogurte, queijo, deve-se preferir as versões
desnatadas e menos gordurosas. Salmão, vegetais verdes folhosos e tofu também
são ricos nesses nutrientes.
As carnes, grãos
integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de
vitamina B6 (Piridoxina).
Os ácidos graxos
essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico) encontrados no óleo de
prímula e o ginkgo biloba, são utilizado como suplemento para reduzir inchaços.
A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão,
alcachofra, entre outros) também é
recomendado para diminuir sensação de peso e edemas.
A
vontade de comer chocolate é devido à ausência de magnésio nas células, que além
de atrapalhar o equilíbrio, a queda dessa substância também prejudica a
absorção de cálcio.
Numa tentativa de
reverter o quadro optam pela ingestão do chocolate, já que o cacau é rico neste
nutriente. Mas cuidado a alta ingestão pode provocar acne e até aumento de
peso. Sendo mais indicados os amargos.
Vale lembrar que o magnésio
além de ser encontrado no cacau, esta presente nos vegetais verdes, abacaxi,
manga e milho, os alimentos ricos em fibras são indicados para evitar a
constipação.
Se não for possível ingerir durante o mês todo, inicie o consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação.
Alguns alimentos devem
ser evitados:
- Excesso de açúcar;
- Alimentos ricos em gordura, como óleo, manteiga, margarina e carnes gordurosas;
- A cafeína aumenta a tensão e a sensibilidade, intensificando a irritação;
- Sódio, evitar caso haja retenção de líquido, caracterizado por inchaços.
Estas mudanças podem
trazer inúmeros benefícios, mas se os sintomas forem incontroláveis, deve ser
feito acompanhamento com um profissional especializado.
Fonte: http://beleza.terra.com.br/noticias/:
último acesso 18/08/12.
Postado por: Geisiane e
Sandra
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