Muitas pessoas que não têm tempo para
se exercitar todos os deixam a atividade
física para o fim de semana e como forma de recompensa, fazem exercícios em
grandes quantidades ou intensidade. O problema
é que os “atletas de final de semana” podem estar causando um dano ao
organismo: segundo médicos, tais hábitos podem tornar o corpo mais propenso a
lesões.
Os atletas mais comuns dessa
modalidade são geralmente, adultos com 30 anos ou mais que tinham o frequente
hábito de praticar atividade física regularmente e que por algum motivo
perderam esse tempo.
O melhor seria treinar com mais
frequência, por períodos menores, e evitar se exercitar em excesso.
A intensidade deve ser aumentada
gradativamente para evitar as lesões.
Segundo dados do Centro de Controle
de Doenças e Prevenção, mais de dez mil americanos vão parar no pronto socorro
a cada dia por conta de lesões relacionadas à prática de esportes e exercícios
físicos. De acordo com Sprang, a lesão mais comum é a distensão muscular, mas
tenditinite crônica e ruptura do tendão de Aquiles também são frequentes entre
os atletas de final de semana.
Então, se não há tempo para a
atividade física nos dias úteis, é melhor deixar para o final de semana – do que
ser sedentário. Porém, o ideal mesmo é distribuir a atividade em vários dias ao
longo da semana.
Aqui vão dicas para evitar as lesões
de final de semana:
·
Faça sempre um aquecimento: uma caminhada, pedalar em ritmo moderado ou
fazer movimentos circulares com braços e pernas. Não alongue antes de aquecer
os músculos. Depois de malhar, vá relaxando aos poucos, e aí faça o
alongamento.
·
Um pouco de dor ou sensibilidade muscular é comum durante uma atividade
intensa, mas se você sentir dor aguda, como pontadas, pare imediatamente.
Aplique gelo e, se a dor não passar em alguns dias, vá ao médico.
·
Encontre alguém para acompanhá-lo na atividade. Exercitar-se com amigos
é mais agradável, e ajuda a manter uma frequência regular – você não vai querer
deixar o amigo na mão!
·
Use técnicas apropriadas para cada exercício. Para aprender sobre as
formas mais seguras de se exercitar, converse com um treinador.
·
Hidrate-se, beba água ou bebidas isotônicas para repor a perda de
líquidos.
·
Não adianta tentar manter a forma somente praticando atividade física,
uma alimentação balanceada também é necessário.
·
Acrescente frutas, legumes e verduras além de fibras e alimentos de propriedades
funcionais na dieta.
Fonte: http://hypescience.com.Acessado
em 04/09/2012 ás 21:19hs
Postado por: Geisiane e
Sandra
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