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da academia, o crescimento e a regeneração muscular estão acontecendo em um
nível celular. A síntese celular e a regeneração de tecido dependem de
várias vitaminas e minerais. Aprenda como certas vitaminas podem melhorar seus
resultados.
Vitamina A
Para atletas e
fisiculturistas, a vitamina A é útil por ajudar na síntese proteica, que é
essencial para o crescimento muscular. Níveis de vitamina A diminuem conforme
aumenta a síntese de proteína. Isso porque a vitamina A é necessária para a
quebra da proteína durante o processo de recuperação do músculo.
A vitamina A também tem um
efeito direto na testosterona, o hormônio que mais impacta o crescimento
muscular. Em um estudo, a suplementação de vitamina A e ferro levou a
maturidade similar àquela do grupo recebendo testosterona exógena. Isso
demonstra que a deficiência de vitamina A pode ter um impacto significante na
produção saudável de testosterona em qualquer idade.
Finalmente, a vitamina A tem
um papel importante em trazer força estrutural para os músculos ao promover o
desenvolvimento ósseo e estimular células jovens a amadurecerem mais
rapidamente.
Vitamina D
A vitamina D é a mais importante para a produção de
testosterona. Alguns estudos chegam a mostrar que a suplementação de vitamina D
pode aumentar significativamente a potência de explosão em adultos, junto com
treino de força, em comparação com um placebo. A vitamina D é importante até
mesmo para a síntese proteica, em parte por seu impacto na produção de
testosterona. Na verdade, um estudo feito com homens com baixa testosterona
concluiu que a suplementação com vitamina D leva a um aumento de 20% na
testosterona livre.
Vitamina C
Ela ajuda na produção de testosterona e de outros
hormônios anabólicos. A vitamina C também ajuda na formação do colágeno. Como o
colágeno é a parte mais importante dos tecidos conjuntivos, ela se torna
essencial para a preservação de ossos e músculos. Ao fortalecer o colágeno, as
juntas ficam mais capacitadas a lidar com cargas mais pesadas com menos chance
de lesão.
A suplementação com vitamina C antes e depois do
treino reduz a dor muscular e previne a oxidação da glutationa, um potente
antioxidante, pois a dor muscular de início tardio não é exatamente agradável e
se comprovou que a vitamina C diminui a dor enquanto funciona como um
antioxidante em nível celular.
Vitamina E
A vitamina E é um
antioxidante muito poderoso que protege a integridade das células no corpo. O
exercício e o treino intensos produzem radicais livres no corpo, que são
subprodutos tóxicos da respiração celular. Conforme esses radicais livres se
acumulam, o corpo se torna mais tóxico, levando a uma queda no desempenho, no
crescimento muscular, na recuperação e na imunidade. A vitamina E funciona
atacando esses radicais livres e eliminando eles do corpo. O resultado final é
menos stress oxidativo e uma queda no dano muscular. Ela é capaz de apoiar o
crescimento muscular e acelerar a recuperação através de seu efeito positivo na
pressão sanguínea, permitindo que mais nutrientes cheguem aos músculos em
exercício.
Vitaminas B, B6, Folato e
B12
Vitaminas B, B6, Folato e
B12 são consideradas as vitaminas B mais importantes para o crescimento e
regeneração muscular! Ambas as vitaminas B6 e B12 têm um papel direto no
metabolismo de proteína, quanto maior o consumo de proteína, mais vitamina B6 é
necessária para suportar o aumento no metabolismo.
Outro fato interessante é
que a vitamina B6 é necessária para ajudar na absorção da vitamina B12. Juntas,
essas vitaminas são essenciais na produção de glóbulos vermelhos e células do
sistema imunológico, ambas indispensáveis para o crescimento e regeneração
muscular. Tomar ácido fólico (vitamina B9) junto com as vitaminas B6 e B12 pode
reduzir os níveis de homocisteína e melhorar a produção de óxido nítrico e a
função endotelial. O resultado final é um fluxo sanguíneo melhor com mais
nutrientes chegando aos músculos.
Por Mariane Bernardo
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