O papel da atividade física e exercício para
proteção cardiovascular estão amplamente documentados, existe uma redução gradual
da sensibilidade à insulina que com o avançar da idade se deve em parte à falta
de atividade física, que contribui para deposição abdominal de gordura.
Pacientes com Diabetes
necessitam realizar atividades físicas para auxiliar no controle da doença.
Temos a recomendação da Sociedade Brasileira de Diabetes que os adultos, se não
houver contraindicações, devem realizar 150 minutos de atividades físicas na
semana, que podem ser divididos em no mínimo 3 dias na semana, com intervalos
que não ultrapassem 2 dias.
Em relação ao controle da
doença, temos o beneficio da redução dos níveis de glicose no sangue, porém é
necessário lembrar que existem outros efeitos importantes para sua saúde que
também podem ser obtidos, como a redução da pressão arterial, aumento do
colesterol HDL (Colesterol “bom”), condicionamento cardiorrespiratório, aumento
da massa muscular e da força muscular.
Mas, você sabe calcular seu
gasto calórico durante uma atividade física?
O MET ou equivalente metabólico é a unidade que utilizamos para
medir a intensidade da atividade física realizada. Um MET é igual ao número de
calorias que o corpo consome enquanto está em repouso. Na medida em que nos
exercitamos, aumentamos os METs conforme o aumento frequência cardíaca e do gasto
energético.
Para saber quanto você gasta em uma atividade física basta
multiplicar o seu peso pelo MET e pelo tempo gasto praticando a atividade em
horas. Por exemplo: O MET de pular corda rápido é 12. Uma pessoa de 70kg gasta
840 calorias por hora pulando corda, se forem 20 minutos, são 280 kcal.
Com orientação do educador físico, você pode realizar as
atividades que mais gosta, gastando calorias e controlando o peso e o Diabetes.
Vamos começar a se mexer desde já?
Fonte:https://www.diabetes.org.br/ebook/component/k2/item/75-capitulo-8-atividade-fisica-no-diabetes-tipo-1-e-2-bases-fisiopatologicas-importancia-e-orientacao. Acessado em 15/10/2018 às 15:38.
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