Colina protege o coração e melhora desempenho esportivo
O que é a colina?
A colina é um nutriente que
faz parte das vitaminas do complexo B, muito importante para a
sinalização celular.
Alimentos ricos em colina
A colina pode ser encontrada tanto em alimentos de origem animal,
como ovos, carnes, peixe, camarão, leite de vaca e leite materno, quanto
alimentos de origem vegetal, como brócolis, quinoa, couve-flor, couve-de-bruxelas,
soja e farelo de aveia.
Para que serve a colina?
Fígado: uma das principais funções da colina no organismo é a
proteção do fígado. Ela mobiliza gorduras desse órgão, diminuindo o depósito ou
acelerando a remoção de gordura no fígado. Assim, a colina protege contra a esteatose e a formação de tumores
hepáticos.
Sistema nervoso: a colina é importante para o sistema nervoso, pois é
componente do neurotransmissor acetilcolina, atuando na coordenação motora, na
memória e no aprendizado. A colina também está associada à melhora da depressão
e ao desenvolvimento fetal, protegendo contra má formações do tubo neural.
Sistema
cardiovascular: efeito protetor
contra doenças cardiovasculares, como a aterogênese, doença inflamatória
provocada pela deposição de gordura nos vasos sanguíneos.
Prática
esportiva: a suplementação de
colina parece manter o desempenho durante a prática de esportes, como corridas
e maratonas. Estudos indicam que após a prática desse tipo de esporte, os
atletas apresentaram níveis reduzidos de colina no sangue.
Falta de colina causa sérios
prejuízos ao organismo
Quando não consumida na
quantidade diária recomendada, a deficiência de colina está associada a
problemas renais, musculares e ósseos, hemorragias, alguns tipos de câncer,
prejuízo de memória e retardo no crescimento e desenvolvimento cerebral.
A recomendação de ingestão varia de acordo com o estágio de vida, para recém-nascidos a demanda é elevada, pois a colina está associada ao aumento da função cerebral ao longo de toda a vida.
A recomendação de ingestão varia de acordo com o estágio de vida, para recém-nascidos a demanda é elevada, pois a colina está associada ao aumento da função cerebral ao longo de toda a vida.
Estagiária Cristiane da Silva Camargo Osório
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