Beber água é tão importante
Esse líquido representa a maior parte do nosso
peso corporal e está envolvido em muitas funções importantes.
A participação da água no seu corpo
Saliva
A água é um componente
principal da saliva, que também é formada por pequenas quantidades de
eletrólitos, muco e enzimas.
Ela é essencial para
quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.
Nosso corpo geralmente a
produz em quantidade suficiente com a ingestão regular de líquidos.
No entanto, a produção pode
diminuir como resultado da idade, como efeito colateral de certos medicamentos.
Temperatura
Manter-se hidratado é
essencial para lidar com a temperatura do corpo, já que ele perde água através
do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.
O suor é responsável por
deixar o corpo frio, mas a temperatura aumentará caso esse líquido perdido não
seja reabastecido.
Isso porque perdemos
eletrólitos e plasma quando estamos desidratados.
Tecidos,
medula espinhal e articulações
O consumo de água ajuda a
lubrificar e amortecer as articulações, medula espinhal e tecidos.
Isso nos ajuda a praticar
atividades físicas e diminuir o desconforto causado por condições como artrite.
Eliminação de toxinas
O nosso corpo usa água para
suar, urinar e defecar.
Como já vimos, o suor
regula a temperatura do corpo quando nos exercitamos ou em altas temperaturas.
O líquido é necessário para abastecer esse fluido perdido.
Também precisamos dela para
ter fezes saudáveis e evitar a constipação.
Os rins também são
importantes para filtrar os resíduos através da micção. A ingestão adequada de
água ajuda esse órgão a trabalhar de forma mais eficiente.
Performance
Beber muita água durante as
atividades físicas é essencial. Atletas podem transpirar de 6 a 10% do peso
corporal durante os exercícios.
A hidratação também afeta a
nossa força, poder e resistência.
Ficamos mais suscetíveis
aos efeitos da desidratação quando participamos de treinamento de resistência
ou esportes de alta intensidade, como o basquete.
Os efeitos negativos do
exercício no calor sem água suficiente podem incluir condições médicas graves,
como diminuição da pressão arterial e hipertermia.
A desidratação extrema pode
causar convulsões e até a morte.
Digestão
Beber água antes, durante e
depois de uma refeição ajuda nosso corpo a quebrar a comida que ingerimos mais
facilmente.
Isso nos ajuda a digerir os
alimentos com mais eficácia e a obter o máximo de benefícios de todas as
refeições.
Absorção de nutrientes
Além de ajudar na
fragmentação de alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais
e outros nutrientes presentes na comida.
Em seguida, ela fornece
esses componentes para o resto do corpo usufrua dos benefícios.
Perda de peso
Alguns estudos relacionaram
a gordura corporal com a água potável em meninas e mulheres com excesso de
peso.
Beber mais água durante as
dietas e os exercícios pode ajudá-lo a perder quilos extras.
Circulação
A água transporta
nutrientes e oxigênio úteis para todo o nosso corpo.
Atingir a ingestão diária
de água irá melhorar o processo de circulação e ter um impacto positivo para a
saúde geral.
Doenças
Beber bastante água pode
ajudar a prevenir certas doenças como o cálculo renal, infecção de urina e
hipertensão.
A água também ajuda a
absorver importantes vitaminas, minerais e nutrientes dos alimentos, o que
aumenta as chances de se manter saudável.
Energia
Beber água também ativa o
metabolismo, gerando um impacto positivo no nível de energia.
Um estudo descobriu que
beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e
mulheres. Esses efeitos podem durar mais de uma hora.
Funções cognitivas
Hidratação adequada é a
chave para manter a saúde cognitiva.
Pesquisas indicam que não
beber água suficiente pode afetar negativamente o foco, a atenção e a memória
de curto prazo.
Humor
Não obter água suficiente
também pode afetar o humor. A desidratação pode resultar em fadiga, confusão e
ansiedade.
Pele
A ingestão adequada de água
ajuda a manter a pele hidratada e promove a produção de colágeno.
No entanto, apenas o
líquido não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Este
processo também está ligado aos genes e proteção solar.
Desidratação
A desidratação é a
consequência ao nosso corpo não ter água suficiente.
E porque o líquido é
imprescindível para tantas funções corporais, essa condição pode ser
extremamente perigosa.
Ela pode resultar em várias
complicações graves, incluindo inchaço no cérebro, falência renal e convulsões.
Quanto de água devemos beber?
Estar atento à
quantidade de água que bebemos por dia é importante para uma saúde ideal. A
maioria das pessoas toma quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão
diária.
As recomendações gerais
para o consumo total (de todas as bebidas e alimentos) são de aproximadamente
15,5 xícaras de por dia para homens e 11,5 xícaras por dia para mulheres.
As pessoas obtêm cerca de
20% da ingestão diária a partir dos alimentos. O resto depende de água potável
e bebidas à base do líquido.
Você terá que aumentar sua
ingestão se estiver se exercitando ou morando em uma região mais quente para
evitar a desidratação.
Outras fontes de ingestão de água
Um mito é que bebidas com
cafeína, como café ou chá, não ajudam a hidratar, porque a cafeína é diurética.
Porém, estudos mostram que
o efeito diurético dessas bebidas é muito fraco.
A maioria dos alimentos
também possuem bastante água. Carne, peixe, ovos e especialmente frutas e
vegetais contêm quantidades significativas.
Juntos, café ou chá e
alimentos ricos nesse líquido podem ajudar a manter o equilíbrio de fluidos.
A água é importante para
quase todas as partes do seu corpo.
Não só o consumo diário
recomendado ajudará a manter tudo funcionando, mas também poderá melhorar a
saúde geral.
Veja algumas ideias de como
garantir a ingestão do líquido:
·
Leve uma garrafa
onde quer que vá. Desta forma, pode beber sempre que a sede bater.
·
Acompanhe a
quantidade ingerida. E procure consumir o que é recomendado.
·
Tente atingir metade
do consumo recomendado até o meio-dia. E pare até uma hora antes de dormir.
ESTAGIÁRIA
Cristiane Da Silva Camargo Osório
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