Retenção de Liquídos

 

 A Retenção de líquidos afeta diversas partes do corpos, tais como barriga, mãos, pernas e a região do tornozelo. Além disso pode causar cansaço excessivo, dor de Cabeça e queda de pressão, e além disso no verão a retenção de líquidos fica visível na forma de inchaço.

O inchaço ocorre quando fluidos dos vasos sanguíneos e linfáticos  principalmente dos muito finos, chamados de capilares  extravasam e se acumulam entre as células dos tecidos logo abaixo da pele, formando os chamados edemas. O problema afeta principalmente as pernas, mãos, barriga e a região do tornozelo.

Uma maneira simples de perceber a retenção em seu corpo é no momento de tirar as meias e sapatos, quando fica uma marca deixada pelo elástico ou por detalhes da meia. “Falta de movimentação, estresse e menstruação são alguns fatores desencadeantes”, alerta a nutricionista Cintya Bassi, do Hospital e Maternidade São Cristóvão.

Em relação à sensação de pés inchados no final do dia, ela explica: “Quando está calor, a nossa circulação fica mais lenta e temos mais dificuldade para absorver a água do organismo”. Dessa forma, as extremidades são a região mais afetada, e os pés ainda mais por ficarem distantes do coração. Então, mesmo que você trabalhe sentado ou em pé o dia inteiro, tente movimentar as pernas, para que o desconforto no fina do dia seja menor.

 Alimentação para evitar a retenção de líquidos

 É fundamental ingerir em média (2 litros por dia), pois a desidratação é um dos fatores que pode estimular o aparecimento do problema. Por isso, quanto mais água você ingerir, mais toxinas irá eliminar pela urina.

É importante ficar atento também à dieta, pois existem alimentos que podem causar ou agravar o inchaço. “Quando se consomem alimentos ricos em sal, como embutidos, enlatados, queijos amarelos, molho tipo shoyu e fast foods, o organismo precisa reter mais água para que seja possível fazer a diluição desse mineral. Então, o corpo não deixa a água ir embora por conta do acúmulo de sal”, explica a nutricionista.

Já os alimentos probióticos, como os iogurtes, são eficientes, pois os micro-organismos vivos tornam a flora intestinal mais saudável, além de ajudar a absorver melhor os nutrientes e diminuir o inchaço.

Em relação ao consumo de frutas, existem diversas com alto poder diurético e que possuem em comum uma boa quantidade de nutrientes que facilitam a eliminação de líquidos. “Melancia, melão, abacaxi e pera são exemplos. Seus nutrientes, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e água juntos aumentam o fluxo de urina e ajudam a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais”, diz a nutricionista.

Referencia: https://drauziovarella.uol.com.br/angiologia/dicas-para-evitar-a-retencao-de-liquidos/#:~:text=Alimenta%C3%A7%C3%A3o%20para%20evitar%20a%20reten%C3%A7%C3%A3o%20de%20l%C3%ADquidos&text=A%20nutricionista%20afirma%20que%20beber,toxinas%20ir%C3%A1%20eliminar%20pela%20urina.

Escrito por estagiárias: Livia Furtado e Juliana Correia.