Coenzima Q10 e seus benefícios

 

 

 

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A atividade física com a devida moderação traz benefícios para nossa saúde. No entanto, quando em excesso provoca um desgaste físico causando vários danos à saúde como lesão muscular, formação de radicais livres, estresse oxidativo e doenças degenerativas.

Bastante divulgada como um suplemento, a coenzima Q10 é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo e também é encontrada em alguns alimentos, é uma benzoquinona essencial a vida, e está presente em todas as células do organismo humano, sendo conhecida pelo seu papel antioxidante e é uma peça importante na produção de energia no organismo.

Exercícios físicos que ultrapassam o limite fisiológico, overtraining, tendem a promover um aumento na produção de radicais livres conhecidos como Espécies Reativas de Oxigênio (EROS) no organismo, os quais quando não neutralizados podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos, ocasionando várias doenças degenerativas. A CoQ10  apresenta potente ação antioxidante e representa um componente-chave da cadeia respiratória mitocondrial gerando energia.

De acordo com os estudados, observou-se que a CoQ10 apresenta potente ação antioxidante no combatendo aos radicais livres, que são formados em praticantes de atividade física intensa.

 

Como a coenzima Q10 age no organismo?

 A substância atua nas mitocôndrias, organelas presentes nas células do corpo, participando do transporte de elétrons durante a cadeia respiratória, isso significa que a coenzima Q10 controla essa passagem dos elétrons, evitando oxidação, danos nas membranas celulares e promovendo uma boa concentração de água nas células. Por causa da sua localização intracelular (dentro das mitocôndrias), tecidos e órgãos com maior necessidade energética —neurônios, músculos, fígado e rins fígado e rins — se beneficiam mais da sua presença.

 

Alimentos ricos em Coenzima Q10:

Abacate, Amendoim, Brócolis, Centeio, Cogumelos frescos, Damasco, Espinafr, Feijão azuki Gergelim, Laranja, Maçã, Morango, Nozes, Pistache, Sardinh e Trigo.

 

 Quem precisa suplementar:

A recomendação mais comum é para pessoas que usam estatina e pessoas com doenças genéticas que alteram o metabolismo mitocondrial. idosos também podem ser um grupo a receber a suplementação, uma vez que a produção endógena diminui com o envelhecimento e praticantes de atividade física na produção de energia e por sua ação anti oxidante.

 

Quantidade recomendada de coenzima Q10 por dia:

 Existem poucos estudos científicos em relação a isso e, até o momento, as indicações gerais são de doses diárias variando entre 30 e 400 mg, para demandas médicas específicas.

 

 

Refêrencia bibliográfica: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/23056

Escrito pelo estagiário Erick Henare