O desempenho, a recuperação e a saúde geral de um atleta podem ser maximizados por meio da suplementação nutricional na dieta esportiva. É importante saber que os suplementos não são um substituto para uma dieta saudável e que devem ser usados com moderação e sob orientação profissional adequada.
Abaixo alguns suplementos que são comumente
encontrados e suas funções:
Proteína em pó: As proteínas são grandes aliadas para o crescimento e
reparos musculares. Para garantir uma ingestão adequada de proteínas, os
suplementos de proteína em pó são úteis, especialmente após o treino, quando a
síntese muscular aumenta.
Aminoácidos BCAA: Os aminoácidos essenciais chamados BCAAs, incluindo
valina, leucina e isoleucina, têm a capacidade de apoiar a recuperação muscular
e reduzir a fadiga e a manipulação muscular durante o exercício físico pesado.
Creatina: Atualmente
existem estudos que associação o ganho de desempenho em exercícios de alta
intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprint, ao uso da
creatina. Ela permite treinos mais intensos e uma recuperação mais rápida entre
as séries porque aumenta a produção de energia nos músculos.
Cafeína: A cafeína é um estimulante que pode aumentar a resistência e o
alerta mental. Os atletas costumam usá-lo para recuperar energia antes de
treinos ou competições.
Carboidratos: Durante exercícios prolongados e intensos, suplementos de
carboidratos, como géis e bebidas esportivas, ajudam a manter o nível constante
de glicose no sangue e retardam a fadiga muscular.
Minerais e vitaminas: Em atletas que têm deficiências ou dificuldade em obter nutrientes
suficientes através da dieta, é possível tomar suplementos de vitaminas e
minerais como magnésio, cálcio , ferro e vitamina D. Eles são importantes para
a saúde óssea, o sistema imunológico e o metabolismo energético.
É importante ressaltar que nem todos os atletas precisam de suplementos; A
necessidade de suplementação pode variar dependendo do objetivo do atleta, do
tipo de esporte, da intensidade do treino, da dieta e de outros fatores
relacionados à saúde.
Estagiaria: Francisca Viturino
DE REZENDE GOMES, M.; TIRAPEGUI, J. Relação de alguns
suplementos nutricionais e o desempenho físico. Archivos
Latinoamericanos de Nutrición, v. 50, n. 4, p. 317–329, 1 dez. 2000.
Nenhum comentário:
Postar um comentário