A ansiedade e como os nutrientes ajudam na nossa saúde mental

 

O que é ansiedade??

A ansiedade é um sentimento natural e está relacionada, por exemplo, com um prazo apertado ou uma tarefa urgente no trabalho. Já os transtornos de ansiedade acometem pessoas que, geralmente, se preocupam intensamente e não conseguem lidar com essa autocobrança, a ponto de comprometer sua qualidade de vida e seu bem-estar.

Nutrição x Ansiedade 

Alguns fatores podem ajudar a controlar a ansiedade, como a atividade física de rotina e a alimentação. A composição nutricional do prato pode contribuir para a redução de sintomas e o seu combate, já que o que ingerimos influencia o nosso organismo. Porém, para aliviar situações de estresse, algumas pessoas descontam frustrações na comida e acabam beliscando alimentos pobres em nutrientes, ricos em açúcares e gorduras. O que resulta em quilos a mais e, consequentemente, podem gerar problemas de saúde, como o surgimento de doenças crônicas e agravamento dos sintomas da ansiedade.

Alimentos que melhoram a ansiedade:

• Consuma alimentos ricos em triptofano como banana, chocolate amargo com 70% de cacau, aveia e peixes como a sardinha, e oleaginosas;

• A inclusão de fontes de vitaminas do complexo B como vegetais verde escuro, ovos, e sementes também é essencial pois ajudam na conversão;

•     Inclua alimentos ricos em ômega 3 como sardinha, atum, azeite de oliva, sementes e oleaginosas;

•    Alimentos fontes de magnésio como banana, abacate, castanhas, couve e espinafre também ajudam a minimizar os sintomas;

•   Aumente a ingestão de alimentos ricos em zinco como amendoim, castanha, carnes, ovos, leite e derivado.

•  O triptofano é um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, que é um hormônio essencial para evitar a ansiedade, o estresse, a depressão e a insônia.

Esse aminoácido pode ser encontrado em alimentos como carnes, frango, peixes, ovos, banana, queijo, cacau, tofu, abacaxi, salmão, chocolate negro e frutos secos em geral, como castanha, nozes e amêndoas.

Práticas que podem ajudar na prevenção e nesse equilíbrio:

• Aprenda a meditar e se conectar consigo e com seu espiritual;

• Busque atividades físicas com as quais se identifique e crie uma rotina com elas;

• Treine sua respiração, inspire e expire profundamente;

• Programe e realize hobbies, distrações, passeios e viagens;

• Socialize dando preferência para os encontros pessoalmente;

• Organize e revise sua rotina, priorizando o autocuidado;

• Cuide e tenha experiências com animais e natureza;

• Priorize boas noites de sono e descanso;

• Pratique hábitos de autoconhecimento, como leitura e escrita.

Lembrando que é importante o acompanhamento multiprofissional!!!

Estagiária Giovanna Tritapepe Cerutti 

Referências:

https://lume.ufrgs.br/handle/10183/23004

https://www.editorarealize.com.br/editora/anais/conbracis/2017/TRABALHO_EV071_MD1_SA6_ID1109_02052017134105.pdf

https://www.scielo.br/j/reeusp/a/VbCfRCz8XWkBF7bTnXhS44G