Corrida é um esporte que melhora
nossa saúde física e mental. Ela alivia o estresse e reduz os sintomas de
depressão e ansiedade. Durante a corrida, o corpo libera hormônios como
endorfinas, que melhoram o humor.
Introduzir essa prática na rotina
diária pode prolongar a sensação de bem-estar e melhorar a percepção de
qualidade de vida, podendo trazer assim benefícios como:
-Redução do estresse da ansiedade.
-Melhora da qualidade de sono.
-Fortalece os ossos.
-Estímulo da circulação sanguínea.
-Aumento da perda de peso.
-Melhora da aptidão física.
Inicialmente o individuo deve
compreender que o organismo é como uma “máquina biológica”, sendo assim antes
de iniciar qualquer atividade será necessário consultar um médico que possa
avaliar o estado atual, caso exista a necessidade o médico realizará os
apontamentos necessários.
Os primeiros passos são os mais
importantes, sendo assim será necessário avaliar alguns pontos como:
Vestimentas, dê sempre
preferência a roupas leves e que facilitem a movimentação.
O calçado é extremamente
importante, a grande maioria do impacto é absorvida inicialmente pelos pés e
transferida ao longo do corpo, assim é necessário evitar calçados que possam
promover lesões ou que sejam desconfortáveis, considere que o equipamento
inadequado pode desestimular o processo de adaptação e encerrar o hábito de
maneira prematura.
O local precisa ser estudado, a
corrida por vias publicas é desaconselhada, já que existem riscos envolvidos,
considere espaços movimentados como parques ou opte por eventos, caso tenha
interesse a corrida em academias pode ser uma boa escolha já que trata-se de um
ambiente monitorado com acesso restrito , promovendo assim melhor segurança.
Após avaliar bem todos os pontos
inicie com alongamentos, toda e qualquer atividade física precisa de um estímulo
prévio, esta prática pode evitar lesões.
Inicie com caminhadas, considere
que os primeiros dias são apenas para adaptação, sendo assim não ultrapasse o
limite do organismo, a fadiga em excesso pode ser um sinal para acompanhamento.
Após o período de adaptação alterne em pequenos trotes, logicamente com espaços
curtos, interrompa o trote e retorne para caminhada, ao decorrer dos dias
observe se existe a possibilidade de estender estes trotes, até que exista um
processo continuo que caracterize a corrida.
A respiração é um dos fatores
mais importantes, com ela temos a troca gasosa pelos pulmões, a falta de
oxigenação pode limitar o esforço podendo até causar desconfortos durante a
atividade física, sendo assim acompanhe o processo de inspiração e respiração,
logicamente a respiração durante a corrigida precisa ser compassada e adaptada
conforme o esforço exercido.
A hidratação precisa ser
continua, geralmente a indicação é de
35ml por quilo, entretanto observe suas necessidades , caso exista a
necessidade consuma bebidas que contenham água, eletrólitos e carboidratos,
elas podem auxiliar na hidratação.
Consuma alimentos leves , alimentos riscos em fibras no dia anterior a
pratica da atividade física, e horas antes consuma frutas carboidratos e
proteínas, evite alimentos fritos ,folhosos , gordurosos , que possuem efeitos
laxativos e álcool.
Periodicamente acompanhe os seus
resultados, desde a quantidade de quilômetros percorridos e o tempo, é
importante comparar os resultados atuais com os anteriores, assim caso
necessário realizar correções que possam melhorar os indicadores.
Lembre-se que a prática de
atividades físicas é extremamente importante, assim a proposta dos 8 km é
apenas um ponta pé inicial, vale ressaltar que os organismos, culturas,
condições socio econômicas são diferentes, portanto adapte a atividade a sua
realidade.
Estagiaria : Francisca viturino
VORKAPIC-FERREIRA, C. et al. NASCIDOS PARA CORRER: A
IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO PARA A SAÚDE DO CÉREBRO. Revista Brasileira de
Medicina do Esporte, v. 23, n. 6, p. 495–503, dez. 2017.
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