CORTISOL X HIPERTROFIA

 

O cortisol, denominado como o “hormônio do estresse”, desempenha um papel crucial na fisiologia humana. Em situações de estresse agudo ou crônico, a secreção do cortisol aumenta, levando a um estado catabólico que pode comprometer a síntese proteica, inibindo o crescimento muscular, dificultando assim o processo de hipertrofia.

Além disso, também está associado à resistência à insulina, o que pode prejudicar a captação de nutrientes essenciais pelas células musculares. Essa disfunção metabólica inibe a recuperação muscular após o exercício e reduz a eficiência do treinamento de força.

É fundamental buscar estratégias que visem à modulação dos níveis de cortisol, como a adoção de técnicas de relaxamento para diminuição do estresse, a promoção de um sono reparador e uma alimentação equilibrada, a fim de otimizar o desempenho esportivo e a saúde em geral, promovendo um ambiente hormonal mais à hipertrofia.

Nutrientes como proteínas, ácidos graxos essenciais e antioxidantes desempenham um papel crucial na recuperação muscular e na redução da inflamação. Ademais, é fundamental considerar a ingestão adequada de fibras, que podem ajudar a regular os níveis de insulina e assim amenizar o impacto do cortisol.

 

Referências: CORTISOL E EXERCÍCIO: EFEITOS, SECREÇÃO E METABOLISMO

https://convergenceseditorial.com.br/index.php/revistafisiologia/article/view/3443

Estagiária: Daniela Prestes