Nutrição para a Saúde Mental: Alimentos que Acalmam e Energizam

 

A saúde mental é uma parte fundamental do nosso bem-estar geral, e a alimentação desempenha um papel crucial nesse aspecto. Neste post, vamos explorar como certos alimentos podem influenciar nosso humor e nossa saúde mental.

1. A conexão entre alimentação e saúde mental 

Estudos mostram que o que comemos pode impactar diretamente nosso cérebro. Nutrientes essenciais ajudam na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que regulam o humor, o sono e o estresse. 

2. Alimentos que ajudam a melhorar o humor 

😉 Peixes gordurosos: Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, que está associado á redução de sintomas de depressão.

😉 Frutas e vegetais: Alimentos coloridos, como frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes, são ricos em antioxidantes que combatem o estresse oxidativo.

😉 Grãos integrais: Alimentos como aveia e quinoa ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, proporcionando energia constante e evitando mudanças bruscas de humor.

3. Nutrientes essenciais para a saúde mental

😉 Vitaminas do complexo B: Presentes em ovos, leguminosas e grãos integrais, essas vitaminas são importantes para a produção de neurotransmissores.

😉 Magnésio: Encontrado em nozes, sementes e vegetais de folhas verdes, o magnésio pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade. 

😉 Triptofano: Um aminoácido encontrado em alimentos como peru, banana e iogurte, essencial para a produção de serotonina, o "hormônio da felicidade".

4. Dicas práticas para incorporar na dieta: 

😉 Planeje refeições coloridas: Inclua uma variedade de frutas e vegetais nas suas refeições diárias. 

😉 Experimente novas receitas: Busque receitas que incluam peixes ricos em ômega-3 ou grãos integrais.

😉 Evite açúcares refinados: Reduza o consumo de doces e refrigerantes, que podem causar picos de energia seguidos por quedas bruscas no humor. 

5. Conclusão:

Cuidar da nossa alimentação é um passo importante para promover a saúde mental. Ao escolher alimentos saudáveis e nutritivos, podemos não apenas melhorar nosso bem-estar físico, mas também fortalecer nossa mente. Lembre-se sempre de que pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença!

Referências: Arren Leite - 2018 - repositorio-aberto.up.pt - Nutrição e Saúde Mental: papel da dieta na perturbação depressiva

CS Guerreiro, S Charneca - 2021 - actaportuguesadenutricao.pt - Saúde mental em perspetiva–o papel da nutrição e da microbiota intestinal

Estagiária: Giovanna Tritapepe Cerutti