Glutamina: Benefícios, Funções e Como Otimizar Seu Desempenho

A glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo pode produzi-lo por conta própria, mas em determinadas condições, como traumas, estresse físico intenso ou doenças, a demanda pelo aminoácido pode exceder a capacidade do corpo de produzi-lo. Por isso, o uso de suplementos de glutamina tem ganhado popularidade, especialmente entre atletas e praticantes de atividades físicas intensas.

Funções da Glutamina no Corpo:

• Manutenção da Massa Muscular: A glutamina é conhecida por ajudar na recuperação muscular após o exercício físico intenso. Ela atua prevenindo o catabolismo muscular (degradação do tecido muscular) e promovendo a síntese proteica, essencial para o ganho de massa muscular.
• Função Imunológica: Esse aminoácido é uma das principais fontes de energia para as células do sistema imunológico, como os linfócitos e os macrófagos. Durante períodos de estresse físico ou doenças, os níveis de glutamina podem diminuir, comprometendo a imunidade.
•  Saúde Intestinal: A glutamina é fundamental para a integridade do trato gastrointestinal. As células do intestino delgado utilizam glutamina como fonte de energia, o que contribui para a manutenção da barreira intestinal e a prevenção de doenças inflamatórias intestinais, como a síndrome do intestino irritável.
•  Desempenho Atlético: Para atletas de alto rendimento, a suplementação de glutamina pode ajudar na recuperação pós-treino, melhorar a síntese proteica e apoiar a recuperação imunológica após sessões de treino intensas.

Benefícios da Suplementação de Glutamina

Além de suas funções naturais no organismo, a suplementação de glutamina oferece alguns benefícios que podem ser especialmente interessantes para atletas e pessoas que enfrentam situações de estresse físico.

•  Recuperação Muscular Acelerada: A glutamina pode reduzir a fadiga muscular e o tempo de recuperação, permitindo que os atletas voltem aos treinos mais rapidamente e com menos dores.
•  Fortalecimento do Sistema Imunológico: Após atividades físicas extenuantes, como maratonas ou treinos de resistência, o sistema imunológico pode ficar temporariamente debilitado. A suplementação de glutamina pode ajudar a reduzir o risco de infecções.
• Saúde Digestiva: A glutamina ajuda a manter a integridade do trato gastrointestinal, especialmente importante em situações de estresse ou para pessoas com condições como a síndrome do intestino irritável.

Conclusão

A glutamina desempenha um papel essencial no corpo, especialmente em momentos de estresse físico e imunológico. Para atletas, a suplementação pode ser uma excelente aliada na recuperação muscular e na manutenção da saúde geral. No entanto, como qualquer suplemento, o uso deve ser feito com cautela e orientação adequada.

Referências: 

CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio. Glutamina: aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação. Revista Brasileira de medicina do Esporte, v. 15, p. 392-397, 2009.

CARVALHO, Artur Mendes Paraiso; TAVARES, Priscila Gonçalves de Souza Zopelari; PEREIRA, Ana Cristina Castro. A eficácia dos suplementos alimentares mais consumidos por praticantes de exercício físico e atletas em busca de performance. Research, Society and Development, v. 13, n. 6, p. e13413646166-e13413646166, 2024.

Estagiária: Stefany Nunes