O ômega-3 é um tipo de gordura saudável, encontrada em peixes de águas frias (salmão, sardinha, atum), sementes de linhaça, chia e nozes. Ele é conhecido por seu efeito anti-inflamatório, que pode trazer benefícios importantes para a saúde das articulações.
Como o ômega-3 atua nas articulações
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Reduz inflamação: ajuda a diminuir a produção de substâncias inflamatórias no corpo, aliviando sintomas em condições como artrite reumatoide e osteoartrite.
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Melhora a rigidez e dor: estudos apontam que pessoas que consomem regularmente ômega-3 relatam menos dor articular e maior mobilidade.
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Proteção a longo prazo: o consumo frequente pode contribuir para preservar a função das articulações, reduzindo o risco de desgaste.
Fontes de ômega-3
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Peixes gordurosos: salmão, sardinha, atum, cavala.
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Vegetais e sementes: linhaça, chia, nozes.
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Suplementos: óleo de peixe ou de algas (quando indicado por profissional de saúde).
⚠️ Importante: o ômega-3 não substitui tratamentos médicos, mas pode ser um aliado natural para melhorar a qualidade de vida de quem sofre com dores ou doenças articulares.
Referências
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Calder, P. C. (2020). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 48(1), 15–24.
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Kremer, J. M. (2000). n-3 fatty acid supplements in rheumatoid arthritis. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(1), 349S–351S.
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Senftleber, N. K., et al. (2017). Marine oil supplements for arthritis pain: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 9(1), 42.
Calder, P. C. (2020). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 48(1), 15–24.
Kremer, J. M. (2000). n-3 fatty acid supplements in rheumatoid arthritis. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(1), 349S–351S.
Senftleber, N. K., et al. (2017). Marine oil supplements for arthritis pain: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 9(1), 42.
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