Hormônios

 

                                                                Guia de Dos Hormônios

Insulina: Açucar no sangue, metabolismo, armazenamento de energia. 

Cortisol: Resposta ao estresse, metabolismo, regulação de energia 

Estrogênio: Humor, saúde Óssea, gravidez, saúde da pele e do coração

Progesterona: Gravidez, auxilia o revestimento uterino, humor

Testosterona: Massa muscular, força, libido

Melatonina: Ciclo sono-vigilia, ritmo circadiano, relaxamento. 

Leptina: Saciedade, regulação do aptetite, equílibrio energético

Grelina: Fome, estímulo ao apetite, equilíbrio energético

Adrenalina: Luta ou fuga, estímulo ao apetitite, regulação energética 

Ocitocina: Vínculo, amor, parto, amamentação

   

                                               

Como auxiliar: 

Isulina: Como auxiliar: coma refeições balanceadas com protínas, fibras e gosduras sauáveis. 

Evite excesso de açúcar carboidratos refinados. Exercite- se regulamente.

Cortisol: Pratique técnicas de redução do estresse, durma de 7 a 9 horas, evite excesso de cafeína. 

Mantenha-se ativo.

Tireoide T3, T4: Consuma selênio e zinco suficiente, evite o estresse crônico. Limite a exposição a desreguladores endócrinos ( por exemplo, BPA) Faça exames regulares da tireoide, se necessario. 

Estrogênio: Mantenha o peso saùdavel, cuide da saùde do fígado para uma desintoxicação.

PROGESTERONA: Coma alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio, auxilia na evolução saùdavel, com gordura + calorias suficientes. 

TESTOSTERONA: Incorpore exercícios de treinamento de força Garanta um sono adequado. Consuma alimentos ricos em zinco, como semente de abòbora e frutos do mar. Inclua gorduras saudáveis em sua dieta,  como abacate  e azeite de oliva. 

 MELATONINA:  Evite telas pelo menos uma horas antes de dormir. Exponha-se á luz do solar natural durante o dia. Consuma alimentos ricos em magnésio.

 

Estagária: Sara Santos